7个瑜伽体式，每天坚持练习，瘦身效果显著！（7个瑜伽体式，每天坚持练习，减少赘肉，身材越来越苗条）

减肥就像一场马拉松，需要坚持和毅力。减肥期间，我觉得最重要的是运动，同时还要适当地节食，这样的方式比较健康有效。在日常生活中，养成按时锻炼的习惯，就可以慢慢减少身上的赘肉，使身材越来越苗条。瑜伽作为一项优雅的运动，简单方便，形式多样，特别适合减肥党哦！

1.鸽子式变体

运动是最健康的减肥方法，可以达到减少全身脂肪的目的。

体式要点：跪在地上，左腿向前迈出一步，左腿弯成90度，踮起左脚脚跟，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展，垂直于地面，脊柱向后弯曲，头向后仰，右脚脚尖紧贴头顶。

2.树式变体

瑜伽可以修身养性，长期练习可以由内而外散发出精致的气息。

体式要点：山式站立，左腿伸直，弯曲右膝，右脚脚掌紧贴左大腿内侧，右小腿保持水平。上身保持直立，双臂侧平举，弯曲双肘，两小臂向上伸展垂直于地面，双手食指与拇指相碰。

3.单腿轮式

练习瑜伽可以不用任何工具，平时在家就可以，简单方便。

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，整个人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，踮起左脚脚尖。

4.侧斜板单腿伸展

瑜伽的好处很多，越来越多的女孩子开始练习瑜伽，想要瘦身的你更要试试哦！

体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，伸直双腿，抬高臀部，上身保持水平。身体随右脚向左旋转90度，左腿向上抬起，左臂伸直垂直于地面，左手握住左脚脚尖。

5.舞王式

对于上班族来说，瑜伽还可以很好地缓解身体疲劳和精神压力。

体式要点：山式站立，左腿绷直，右腿向上抬高，直到垂直于地面。身体前倾，弯曲脊柱，腹部保持水平，胸部保持直立，双臂上举垂直于地面，右膝和双肘稍微弯曲，右脚放在腰部的正上方，双手握住右脚脚背。

6.手倒立变体

虽然瑜伽是柔性运动，但是如果身体不适，就不要勉强练习了哦！

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，弯曲双膝，双腿均弯成90度。两大腿前后保持水平，左小腿向上垂直于地面，右小腿向下垂直于地面。

7.神猴式变体

每天坚持10分钟，如果每次体式都做得标准，就会有很好的减肥效果。

体式要点：山式站立，双臂放在栏杆上，左腿抬高，左脚脚踝放在栏杆上，右腿向后伸直，双腿成一直线，上身保持直立，两前臂紧贴栏杆向两侧分开，保持水平。

减肥期间，每天坚持练习瑜伽，同时注意减少饮食，就可以使身材越来越苗条，身上的赘肉会在不知不觉中减少，能够排出身体中的毒素，气色也会越来越好。减肥党赶紧练习吧！

互动话题：你们用什么方法减肥的呢？有明显的效果吗？