练习瑜伽需要用力吗？（练习瑜伽需要注意什么？）

练习瑜伽需要用力吗？其实不管你在做哪项运动的时候，身体都需要用力。瑜伽可能在视觉上面给人们一种错觉，因为它是柔性的运动，所以在做动作的时候，总给人一种软软的感觉，但是我们不知道瑜伽这个运动实则外柔内刚。我们在练习时，四肢和身体的肌肉一定要用力，否则我们就是在做无用功，彻彻底底的成为瑜伽界的花瓶，这样真的很尴尬。

1、新月式变式

↑举几个很简单的例子，在这个体式中，如果你的身体不用力，你的重心就会降不下来。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面，右膝上抬右脚向前迈一大步，右脚掌踩在地面上。左腿向后伸展，胯部被打开，大腿成一条直线。脊柱向后弯曲，颈部后仰，左臂向后伸展，左脚上抬，左手抓住左脚背，右手五指张开撑在身体右后方。

2、船式

↑力量可以维持身体的平衡，也可以增强大人与孩子之间的趣味性

体式详解：双腿伸直坐在地面上。上半身向后倾斜，双腿从地面上抬起，将身体重心转移至坐骨和尾骨区域，这时身体从侧面看是V字型。双膝弯曲，小腿胫骨向下移动，平行地面。双臂在身体两侧弯曲，双手五指捏紧，维持身体的平衡。有孩子的宝妈也可以将小孩放在小腿上面，做力量训练。

3、反台式变式

↑力量可以帮助你维持练习瑜伽的时间，你的力量越大，输出的能量就越多，当然减少的脂肪也就越来越多了。

体式详解：坐山式，双手掌心向下放在髋部两侧的地面上。手臂支撑身体，腹部用力向上抬起，双腿向前伸展。之后膝盖弯曲，两脚向身体方向收回，胫骨垂直地面。右腿伸直向侧面抬起，右手离开地面绕过右腿，控制右腿动作。

4、下犬式变式

↑像猫一样伸展脊柱，为手臂和双腿注入力量，在肌肉的紧张下完成消除疲惫。

体式详解：从金刚坐式进入，臀部向上抬，上半身向前倾斜，双手及手臂向前伸展，手掌掌心向下五指分开放在地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌踩在地面上，身体呈倒v姿势。手臂和后背向下压，感受臀部向天空方向延展。

5、手倒立后弯

↑手臂支撑身体重量，只有手臂的力量达到，标准时，我们才能做一些高难度的瑜伽体式。

体式详解：下犬式进入，上半身向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。稳定身体后，腰部继续向后弯曲，双腿伸直与地面平行。

6、半月式

↑在做瑜伽练习时，我们要注意控制力的方向和力的大小，这样可以防止人们由于用力过多而引起的拉伤。

体式详解：双脚踩在铁柱上，上半身向前倾斜，右手向下伸放在安全警上。身体向左上方翻转，左腿伸直向身体后方抬起，左膝弯曲，左臂向上伸直握住左脚背。

7、手倒立平衡式

↑腰部是身体灵活的区域，腿部动作保持不变，仅仅控制腰部，就可以达到不同姿势的效果。

体式详解：同样是手倒立的姿势，与开始不同，收尾的动作我们需要缓慢的进行。手臂支撑身体的重量，背部保持挺直，双腿向身体两侧打开，呈一条直线平行地面。腰部缓慢的向右侧弯，腿部保持姿势不变。这样可以帮助你增加腰部的灵活性。

力量可以说是瑜伽之源，如果没有力量，瑜伽就容易成为一盘散沙、一滩软泥，你怎么练习都不会有所进展。所以我们在练习瑜伽时，同样要注意锻炼力量。

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