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练习瑜伽的正确方式,你做对了吗?(练习瑜伽的正确姿势,你做对了吗?)

小老虎 2024-01-27 08:26:41

小练语录:即使变胖了,人也要活得自信,丑小鸭也能变白天鹅!

练习瑜伽的正确方式,你做对了吗?(练习瑜伽的正确姿势,你做对了吗?)

恐怕大家不知道吧,贾玲之前还没有走红的时候,身材也是很棒的,而且,也算是一个一顶一的大美女呢!

在娱乐圈,就算贾玲现在胖成这样,人家也依旧有人疼爱!

但是,你呢?你有什么资格不去减肥,当然了,如果你现在打算踏下心来减肥,小练老师现在就教给你方法,要认真听哦,进入我们瑜伽瘦身课堂!

1、坐立祈祷式变式

↑首先,我们练习瑜伽的时候,大多数情况下都是想要通过练习瑜伽来让自己的身材变瘦或者是塑型,但是,在练习之前,我们往往会忽略掉很多重要的东西。

动作详解:双腿弯曲,并且臀部坐在地面上,挺直上身,连带双臂在胸前合十(合掌),最后,双膝用力,将臀部支离地面,深呼吸。

2、坐立祈祷式变式

↑比如说,在准备练习瑜伽之前,我们应该充分的调理一下我们的身体,如果我们在每天很繁重的工作之余练习瑜伽,势必会加重身体的负担。

动作详解:很多版本的坐立祈祷式都是利用盘腿和挺直脊柱的方式来让身体得到休息,当然,这个也不例外,特殊的地方在于,将双手在背后合掌。

3、三角伸展式

↑但是,说到这,就会有很多小伙伴要问了,那么我们什么时候练习瑜伽比较适合呢?那当然是身体不劳累的时候了,下面小练老师就为你细细讲述一下适合练习瑜伽的时间。

动作详解:三角伸展式很锻炼我们的双腿内侧肌肉腹部肌肉,在练习的时候,如果是第一次练习,还不是很熟练的话,你可以将双腿分开的距离减少一些,会比较容易完成。

4、骆驼式变式

↑上文小练老师已经说到了,如果我们在身体很劳累,比如在繁重的工作之余是不可以练习瑜伽的,除此之外,在剧烈运动之后,也是不可以练习的。

动作详解:这个版本的骆驼式,相对于其标准体式更改了不少,只要在与将左腿用力伸出,并且,左臂也用力向上伸展这两个方面。

5、一字马式

↑而且,练习瑜伽需要有一个舒畅的心情做支撑,要知道,拥有一个好的心情去练习瑜伽,你已经成功一半了。

动作详解:关于一字马式,想必肯定是每个想要完美身材的小姐姐想要达到的目标,但是,这个体式需要我们拥有很强的柔韧性才能够完成的。

6、坐立单腿绕头式

↑另外,练习瑜伽千万不能够心急,俗话说:心急吃不了热豆腐,想要瘦身,不可能是一朝一夕就能够做到的,是需要漫长的时间来积累的。

动作详解:这个体式需要我们首先将腰部弯曲,然后双腿盘坐在地面上,完成之后,挺直腰板,双手辅助左腿慢慢向上伸展。

7、新月式变式

↑而且,在练习瑜伽的时候,要学会循序渐进的方式,不能够从一开始就练习难度特别大的体式,谁也不能一口吃成个胖子,不是吗?

动作详解:双腿分开,并且弯曲,左腿膝盖接触地面,右腿脚趾撑起,上身利用腰部和脊柱的力量撑起,双臂自然分开。

最后,我们在练习瑜伽的时候,通过适当的比较来激励自己还是可以的,但是,不要总是盲目的和别人攀比,不然,我们会渐渐失去信心的,要学会豁达,相信你也能很快瘦身成功哦!

本文标题:练习瑜伽的正确方式,你做对了吗?(练习瑜伽的正确姿势,你做对了吗?)

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本文阅读29到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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