酸奶能减肥吗？（酸奶真的能减肥吗）

单纯的酸奶并不具有减肥效果！

市面上的酸奶主要分为四类：酸乳、发酵乳、风味酸乳和风味发酵乳，而最常见的其实是每100g能量在70～80kcal之间的含糖酸奶。

如果在三餐正常摄入热量、已经吃饱的情况下饮用这类酸奶，不仅起不到减肥的作用，还会因为它的额外热量造成增肥的后果。

不过，如果用无糖发酵乳来替代饮食中的高脂、高糖食物（如糖果、糕点、巧克力、薯片、油炸食品等），就可以在控制热量的同时，获得优质蛋白质和钙。

降低了整体热量的摄入，从而对降低体重有所帮助。

所以，如果想要用酸奶减肥，应该把其归入减脂期的日常饮食，而不是在吃饱喝足后再额外喝酸奶。

在酸奶的选择上，无糖发酵乳＞酸乳＞风味发酵乳＞风味酸乳。

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