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有氧运动可以减肥,为什么还要多做撸铁训练?(新手怎么开启撸铁训练)

小龙女 2024-02-13 08:43:13

既然有氧运动可以减肥,为什么还要多做撸铁训练?

有氧运动如跑步游泳等,确实可提升活动代谢,以帮助燃烧脂肪,达到减肥的效果,还能有效强身健体,提升自身健康指数。然而,撸铁训练即力量训练,对于减肥同样有着不可忽视的作用。


首先,力量训练可以增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织,肌肉的增加可以提高基础代谢率,使得身体在休息状态下也能消耗更多的热量,这意味着即使在非运动状态下,身体也能持续地燃烧脂肪,有助于减肥,同时打造一副易瘦体质,降低复胖几率。


其次,力量训练可以塑造身材。有氧运动虽然能减少脂肪,但也会造成肌肉的损耗,对于塑造肌肉线条的效果并不明显,瘦下来后身材会显得比较干瘪无形,魅力指数不足。

而力量训练则能针对性地锻炼肌肉群,让身体线条更加紧致、优美,有助于塑造翘臀、马甲线身材。


第三,力量训练还能提高身体的骨密度。随着年龄的增长,骨密度会逐渐降低,容易导致骨质疏松等问题,健康指数会下降。通过力量训练可以加强钙质系数,增加骨密度,提高身体的稳定性和承重能力。

综上所述,虽然有氧运动可以帮助减肥,但撸铁训练在增加肌肉量、塑造身材以及提高骨密度等方面也有着重要作用。因此,为了达到更好的减肥效果,建议在有氧运动的基础上加入适量的力量训练。


新手怎么开启撸铁训练?建议你从低负重的水平开始,选择黄金复合动作进行锻炼,比如深蹲俯卧撑、硬拉、引体向上、山羊挺身、划船、推举之类的动作入手,复合动作可以同时锻炼身体多个肌群,从而提升增肌塑形效率。

本文标题:有氧运动可以减肥,为什么还要多做撸铁训练?(新手怎么开启撸铁训练)

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