有氧运动可以减肥，为什么还要多做撸铁训练？（新手怎么开启撸铁训练）

既然有氧运动可以减肥，为什么还要多做撸铁训练？

有氧运动如跑步、游泳等，确实可提升活动代谢，以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果，还能有效强身健体，提升自身健康指数。然而，撸铁训练即力量训练，对于减肥同样有着不可忽视的作用。

首先，力量训练可以增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉的增加可以提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能消耗更多的热量，这意味着即使在非运动状态下，身体也能持续地燃烧脂肪，有助于减肥，同时打造一副易瘦体质，降低复胖几率。

其次，力量训练可以塑造身材。有氧运动虽然能减少脂肪，但也会造成肌肉的损耗，对于塑造肌肉线条的效果并不明显，瘦下来后身材会显得比较干瘪无形，魅力指数不足。

而力量训练则能针对性地锻炼肌肉群，让身体线条更加紧致、优美，有助于塑造翘臀、马甲线身材。

第三，力量训练还能提高身体的骨密度。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，容易导致骨质疏松等问题，健康指数会下降。通过力量训练可以加强钙质系数，增加骨密度，提高身体的稳定性和承重能力。

综上所述，虽然有氧运动可以帮助减肥，但撸铁训练在增加肌肉量、塑造身材以及提高骨密度等方面也有着重要作用。因此，为了达到更好的减肥效果，建议在有氧运动的基础上加入适量的力量训练。

新手怎么开启撸铁训练？建议你从低负重的水平开始，选择黄金复合动作进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上、山羊挺身、划船、推举之类的动作入手，复合动作可以同时锻炼身体多个肌群，从而提升增肌塑形效率。