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腰腹部肥胖的人该怎么减肥?(腰腹部肥胖的人应该怎么减肥)

小馒头 2024-02-16 19:20:06

现在可以看到很多肥胖的人都是挺着和大肚子,腰腹部一层一层的“救生圈”,在夏天尤为明显。如果没有腹部囤积的那么多脂肪,还是有很多人看起来显得很正常。

那么腰腹部肥胖的人应该怎么减肥呢?

这就要从脂肪的储存位置讲起了。一般腰腹部肥胖的人,脂肪储存在皮下和内脏上这两个部位,少部分人只有皮下脂肪


要减掉皮下脂肪,就需要进行腰腹力量性锻炼。锻炼这个部位的动作有仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧起坐、卷腹等腰部力量性动作。

在做这个力量性锻炼的时候,要遵循少次多组的原则。即,每组做10~30个,做5~8组。尤其是感到腰腹肌肉有灼热感时,再坚持多做几个,效果会更好。

针对于内脏脂肪,简单粗暴的方法就是有氧运动。有氧运动的类型有很多,比如慢跑游泳快走、跳操、功率自行车等等。


这里我个人特别推荐慢跑。在跑步的过程中把运动负荷控制在中等偏下,即心率维持在最大心率的40%~60%,一般在130~150次每分钟,然后持续30分钟以上。这样的运动强度跑起来既不会感到特别累,而且对于心肺系统的锻炼也特别好,减肥效果也很显著。

所以对于腰腹肥胖的人,最好的运动方法就是30分钟以上的有氧运动,20分钟以上的腰腹力量锻炼,再加上合理的饮食,就可以成功的减肥了。

本文标题:腰腹部肥胖的人该怎么减肥?(腰腹部肥胖的人应该怎么减肥)

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