腰腹部肥胖的人该怎么减肥？（腰腹部肥胖的人应该怎么减肥）

现在可以看到很多肥胖的人都是挺着和大肚子，腰腹部一层一层的“救生圈”，在夏天尤为明显。如果没有腹部囤积的那么多脂肪，还是有很多人看起来显得很正常。

那么腰腹部肥胖的人应该怎么减肥呢？

这就要从脂肪的储存位置讲起了。一般腰腹部肥胖的人，脂肪储存在皮下和内脏上这两个部位，少部分人只有皮下脂肪。

要减掉皮下脂肪，就需要进行腰腹力量性锻炼。锻炼这个部位的动作有仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧起坐、卷腹等腰部力量性动作。

在做这个力量性锻炼的时候，要遵循少次多组的原则。即，每组做10～30个，做5～8组。尤其是感到腰腹肌肉有灼热感时，再坚持多做几个，效果会更好。

针对于内脏脂肪，简单粗暴的方法就是有氧运动。有氧运动的类型有很多，比如慢跑、游泳、快走、跳操、功率自行车等等。

这里我个人特别推荐慢跑。在跑步的过程中把运动负荷控制在中等偏下，即心率维持在最大心率的40%～60%，一般在130～150次每分钟，然后持续30分钟以上。这样的运动强度跑起来既不会感到特别累，而且对于心肺系统的锻炼也特别好，减肥效果也很显著。

所以对于腰腹肥胖的人，最好的运动方法就是30分钟以上的有氧运动，20分钟以上的腰腹力量锻炼，再加上合理的饮食，就可以成功的减肥了。