这些瑜伽「扭转」串联起来做，排毒减肥更有效

都说瑜伽扭转可以排毒，到底是不是真的呢？

之前已经说过，在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢；当释放扭转，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这在平时是很少做到的。

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果翻倍。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。

一 套 排 毒减肥 瑜伽扭转 序 列

1.站立扭转

• 双脚站立，打开与髋同宽
• 双手打开，与肩膀同高
• 呼气扭转向右向后，左手放在右肩膀，右手来到左侧腰
• 吸气回正，呼气扭转向左向后，右手放在左肩膀，左手来到右侧腰
• 重复15次

2.站立侧弯

• 双脚并拢站立，双手向上延展
• 右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧
• 保持5次呼吸，换边重复

3.花环式深蹲

• 双脚打开比髋略宽，脚趾朝外
• 臀部向下沉，脊柱向上延展
• 双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开
• 保持1-2分钟

4.花环式扭转

• 保持花环式，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直
• 左手向上延展，转头看左侧
• 保持左膝盖打开，保持5次呼吸，换边

5.站立前屈

• 双脚并拢，从髋部往下折叠
• 双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖
• 可以保持膝盖稍微弯曲
• 保持1分钟

6.高位弓步

• 从山式，右脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高
• 曲左膝90°，双手向上延展，看上方
• 拉伸腹部，腹部远离大腿
• 保持5次呼吸，换边，可以用下犬式过渡

7.弓步扭转

• 从高位弓步，扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧
• 双手合十，小手臂一条直线，转动胸腔中间到大拇指
• 保持5次呼吸，换边

8.幻椅式扭转

• 可以从上一个弓步扭转，后腿向前来到这个体式
• 如果太难，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式
• 双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置
• 保持5次呼吸，换边

9.卧金刚

• 膝盖并拢，臀部坐脚跟
• 缓慢往后躺，抱枕在背部下方
• 抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上
• 后脑勺放在砖块的位置
• 保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部

注意，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，还可以帮助排便，缓解便秘。