腹肌薄的人，一定要练这4个动作（腹肌依旧薄，一定要练这4个动作）

有些人的腹肌是逐渐积累出来的，比如有些健身大佬、跑步大佬，平时不练腹肌，但是瘦下来就会有腹肌。

那是因为他平时的训练，会带到核心肌群，久而久之，腹肌也会逐渐变厚。

而有些人的腹肌是冲刺出来的，他以前没怎么锻炼过，但是因为对腹肌足够热衷，所以在短时间内练出了腹肌。

我们今天讲的就是腹肌冲刺方式，假如你练了很久的腹肌，但是腹肌依旧很薄的话，就一定要练这4个动作，教你最快练出腹肌的方法。

一、悬垂举腿

我们对悬垂举腿的第一印象就是，这个动作很难，但是这个动作练腹肌的效果并不是多么强大。

那是因为你的悬垂举腿，没有利用张力增肌这一项。

你只是单纯的甩上去，然后放下来而已，但是腹肌张力却被你忽略了。

只有存在张力的悬垂举腿，才能让腹肌产生足够的刺激，才能让腹肌明显变厚。

二、支撑举腿

悬垂举腿和支撑举腿，看动作形式的话，好像这两个动作也没有什么区别嘛。

但其实你错了，悬垂举腿更重视伸展张力，而支撑举腿更重视蜷曲收缩。

所以，一些人不会腹肌发力，你做悬垂举腿学不会，但是用支撑举腿一定可以学会。

支撑举腿，你可以用双杠支撑、其实也可以在单杠上套一个悬垂套来进行肘部支撑。 

三、仰卧两头起

如果你只是单纯的卷腹，那么受制于身体重心的影响，所以腹肌收缩的并不全面。

单纯的举腿也是一样的，举腿到了一定程度，就会受到影响。

所以腹肌收缩最全面的动作，是卷腹举腿同时进行。

仰卧两头起就是这样的一个动作，你可以做双腿仰卧两头起，也可以做单腿仰卧两头起。

四、仰卧蹬车

仰卧蹬车主要是用来进行侧腹练习，但是不要觉得对腹直肌的刺激效果就会因此而减弱。

相反，仰卧蹬车的时候，腹直肌是斜着折叠的，这对于腹肌来说，既是一个新的刺激，同时收缩幅度也是很大。

所以仰卧蹬车这个动作，在一般的健身软件当中，都属于高阶课程。

这4个动作，无论你是第几次练习，你的腹肌练完都会非常酸痛，就像我说的，酸痛是主观判断增肌效果的一个指标。

所以这4个动作，是快速练出腹肌的最佳选择。

（每个动作3组，每组12次）