长期跑步的十大忌讳，你知道吗？（长期跑步十大忌讳）

长期跑步是一项非常有益身体健康的运动，它可以帮助减轻压力，增强心肺功能，提高体能水平和塑造身材等。但是，如果不注意运动中的细节，就会引发一些健康问题。因此，以下是长期跑步十大忌讳：

一、不做热身

热身是长期跑步不可或缺的一环。如果不做热身，身体的肌肉和韧带没有准备好，容易受伤。因此，在开始跑步之前，应该进行适当的热身，如慢跑、拉伸等。

二、穿着不合适的鞋子

穿着不合适的鞋子跑步容易导致足部受伤，甚至引起膝盖疼痛和髋部问题等。因此，应该选择合适的跑鞋，根据自己的脚型和跑步习惯来选择。

三、不注意饮食

不良的饮食习惯会影响长期跑步的效果和健康。过度饮酒、吃垃圾食品、喝太多咖啡等都会对身体造成负面影响。因此，应该保持健康的饮食习惯，选择健康的食物，控制糖分和脂肪的摄入。

四、过度训练

过度训练是长期跑步的一个常见问题。如果过度训练，身体会处于过度疲劳状态，容易引发肌肉拉伤、疲劳和疼痛等问题。因此，应该合理规划训练计划，避免过度训练。

五、不做力量训练

长期跑步需要有一定的肌肉力量支撑。如果不做力量训练，肌肉会逐渐减弱，容易受伤。因此，应该在跑步训练外加入适当的力量训练，增强肌肉力量和耐力。

六、不注意呼吸

呼吸是长期跑步中非常重要的一环。如果呼吸不规律或者不正确，容易导致氧气供应不足，影响跑步效果。因此，应该注意呼吸，保持规律的呼吸节奏。

七、忽略身体信号

在长期跑步中，身体会发出一些信号，如疲劳感、疼痛等。如果忽略这些信号，可能会导致严重的身体问题。因此，应该注意身体信号，及时调整跑步的强度和时间。

八、不做拉伸

拉伸是长期跑步中非常重要的一环。如果不做拉伸，身体容易变得僵硬，肌肉容易受伤。因此，在跑步结束后，应该进行适当的拉伸运动，放松身体。

九、不注意安全

长期跑步过程中，安全是非常重要的。如果不注意安全，容易发生跌倒、碰撞等意外事故。因此，在跑步过程中，应该注意道路状况、天气情况等，保持警惕。

十、不注意心理健康

长期跑步不仅需要身体健康，还需要心理健康。如果心理压力过大，容易影响跑步效果和身体健康。因此，应该保持心理健康，避免过度焦虑和压力。

总之，长期跑步是一项非常有益身体健康的运动，但是如果不注意运动中的细节，容易引发一些健康问题。因此，应该注意以上十大忌讳，合理规划跑步训练计划，保持身体和心理健康。