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一周运动3-5天,每天运动1次收益最高(一周运动3-5天,你的收益最高)

小可爱 2024-02-10 08:19:27

恭祝大家初一快乐,龙年大吉。想必这个时候有不少朋友还沉醉在梦乡,毕竟年三十守岁是咱中国人的传统。过年期间的传统,有且不且有:走亲访友聚餐喝酒、糖果零食24小时不间断、感情深一口闷...

这些传统中隐藏着不少“健康小问题”,今天且听春雨君和你好好唠唠:

饮食

没有安全饮酒量,能不喝就不喝

世卫组织认为,任何饮酒都不安全,即使小量饮酒,仍可能发生严重的问题。2018年发表于国际顶级医学期刊柳叶刀Lancet的一项关于酒精摄入的广泛研究发现,适度饮酒对健康也完全没有好处。


研究第一作者、剑桥大学的高级讲师Angela Wood及其同事发现,即使是适度饮酒也与一系列心血管疾病之间存在关联,包括中风、主动脉瘤、致命性高血压疾病和心脏衰竭等,此外,饮酒还与几种癌症(包括乳腺癌)风险的上升之间存在关联。

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在家聚餐不仅是关系近的体现,更有有利于健康

春节聚会期间,每天的膳食也应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要注意粗细搭配、荤素均衡,饮食要清淡,少盐少油少糖。可尽量将聚餐安排在家中,饮食控制好摄入量,注意不要过饱,可选择性不吃主食


吃完不要立刻休息,保持吃动平衡,可通过走路等方式增加能量消耗。

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过年吃鱼年年有余,但挑鱼刺一定要小心

鱼刺卡喉咙时喝醋、吃馒头都是不靠谱的!如果不小心被鱼刺卡喉了,保持放松,别吃东西,可以先试着用力咳嗽,看看细小鱼刺能不能跟着气流脱落,或第一时间催吐,让咽喉部肌肉松动,看看能不能将鱼刺呕出。


如果不行,也可以张嘴让家人看看鱼刺卡住的位置,用筷子、勺子等用具压住舌体前三分之二处,将舌头轻轻后压,若能看见鱼刺且方便取出,可用镊子小心夹取出鱼刺。

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睡眠

偶尔熬夜或可这样补救

虽然补觉没有办法弥补由于长期睡眠不足造成的生理危害,但是对于偶尔缺觉造成的认知恢复,补觉还是有效果的。


研究发现,和正常的睡眠相比,补觉的睡眠潜伏期更短(更容易入睡),睡眠效率更高,深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加,浅睡眠阶段比例较低。证据显示,一个完整的睡眠周期(至少8小时)可以逆转睡眠不足对认知损害的总体影响。

所以在你偶尔熬夜入睡前,拉好遮光帘,戴好眼罩,跟妈妈提前打好招呼不要叫你起床,然后尽量保持一个8小时的完整睡眠周期,也是有利于认知功能恢复的。

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睡眠不够,运动能凑!

如果你的睡眠质量不高,但运动能够达到600MET及以上(也就是世卫组织推荐的每周最低运动量),就可以抵消大部分因睡眠不足带来的不良影响。


每日只需要30-40分钟的中高强度运动,就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。每次运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益,多种运动都适用,在频次方面,一周运动3-5天,每天运动1次的收益最高。

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最后,祝福所有小伙伴新年快乐!

本文标题:一周运动3-5天,每天运动1次收益最高(一周运动3-5天,你的收益最高)

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