【提示】收好这份“春日健康锦囊”，帮你守护健康！

市健康促进中心介绍，冬春之交，昼夜温差大、气候干燥，易发呼吸道传染病、肠道传染病、虫媒传染病及过敏性疾病等。为了帮助大家防控疾病，市爱卫办特别送上包含五要点的“春日健康锦囊”，一起来看↓

良好习惯，助力防患未然

春季是流感、急性胃肠炎、水痘、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病的高发季节。

保持日常生活规律，保证充足睡眠，注意劳逸结合，饮食均衡营养。

进入人员密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时规范佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时遮掩口鼻，勤洗手，保持良好卫生习惯。

入春后，衣着慢慢过渡，及时关注天气预报并根据天气变化适时增减衣物，预防感冒。

一旦生病，不要带病坚持上班或上学，及时休息、就诊。

吃动平衡，保持健康体重

“冬藏”容易脂肪堆积，春季要更关注饮食均衡，保证能量摄入适量，切忌暴饮暴食。

增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果；

控制油、盐、糖的摄入，每天烹调用油量不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克、最好25克以下；

烹饪时多蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌，少煎炸；

外出就餐时，主动要求餐馆少油少盐，少点油炸类食品；

多喝水，少喝含糖饮料。

减少静坐，增加体力活动和运动锻炼时间，选择合适自己的户外运动，运动前热身，运动后拉伸。

注意多种锻炼方式组合，同时带好毛巾，及时增减衣服，避免着凉感冒。

饮食安全，避免病从口入

注意饮食安全，食物煮熟煮透，尤其贝类海鲜等高风险感染诺如病毒的食品，做好的食物尽快吃，隔餐食物吃前彻底加热，认真清洗水果蔬菜，不吃不洁食物。

不光顾无证无照的流动摊贩和卫生条件不佳的饮食店。

订购餐饮外卖，注意查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”，防止配送污染。

饭前便后、处理食物前正确洗手，使用公筷公勺。

春季采摘野菜注意安全，谨慎吃野菜，不认识外形、不了解来源的野菜不要吃。

居家清洁，营造健康环境

万物复苏，警惕虫媒传染病，保持居室内外环境清洁，清除卫生死角，不乱丢垃圾，不堆放杂物。

居室安装纱门纱窗，及时清除床底下、家具背面、水池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊；丢弃无用的容器，暂存容器倒置或加盖；及时清理积水、水培植物，花盆托盘不积水。

注意居室卫生，经常开窗通风，尤其卫生间湿度大，加强通风、保持干燥。

卧室物品简洁，被褥勤换洗、常晾晒；抹布“专布专用”，要勤换；厨余垃圾及时清理、不过夜。

垃圾桶最好有盖，及时清理垃圾桶及周边污染。

呼吸道传染病流行期间，建议门把手、门铃、开关、遥控器等重点部位定期用75%的酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。

踏春游玩，小心春困过敏

春暖花开，外出时如驾车，容易春困，出行前保证充足睡眠，行车注意集中注意力，可开窗通风提神。感觉困倦，及时在安全场所停车休息，或涂抹风油精等去除困意。

春季花粉等过敏原较多，过敏性鼻炎或哮喘等过敏性体质的人尽量避免在花粉密集的地方逗留，不要在花草丛中奔跑、坐卧，并做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后立即洗脸、换衣服，尽可能清除过敏原。

外出前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。

除了以上五个锦囊帮助大家守护健康外，为了打造美好宜居的健康环境，以“爱国卫生相约春季、携手共建拥抱健康”为主题的春季爱国卫生专项行动暨第36个爱国卫生月系列活动也正式启动！从3月中旬至5月底，全市将开展“防蚊灭鼠、健康宣教、环境治理、创卫巩固”四大专项行动！

看到这里的小伙伴们，

奖励大家一个彩蛋！

跟着沪语版顺口溜，

做好春季爱国卫生专项行动，

一起拥抱健康！

视频时长：39秒

资料：上海发布

编辑：毕扬静

责编：高 琴

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