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午睡VS不午睡,到底哪个更健康?

小葡萄 2024-03-17 08:06:44

你平时会午睡吗?很多人不管一天的行程有多忙,中午一定要抽出10-20分钟午睡,不然一整个下午都提不起精神。但有的人宁愿午休的时候看看剧、玩玩游戏打发时间,也坚决不午睡。

午睡党认为,午睡能养精蓄锐,提升下午的学习和工作效率。

不午睡党则认为,午睡过后常常会变得更困,晚上也会睡不着。

那么午睡到底好不好呢?


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午睡VS不午睡,各有利弊

研究发现,短暂的午睡能有效缓解大脑疲劳,提高记忆力、注意力和学习能力。对于从事脑力劳动的人来说,午睡堪称大脑的“重启键”。此外,经常午睡可以减轻心血管系统的负担,对预防心脏病和中风具有积极意义。

但是,不午睡的人在夜间往往能更快地进入深度睡眠状态,从而享受更高质量的睡眠。而这样的深度睡眠有助于身体的修复和恢复,对增强免疫力抗衰老至关重要。另一方面,不午睡可以节省时间,用于处理更多工作或其他活动。

02

不是人人都适合午睡

午睡确实具有一定的好处。但对于一些人来说,确实不建议经常午睡,比如失眠、嗜睡、低血压的人群。

那为什么我没有以上这些问题,经常午睡反而觉得身体不舒服了呢?那可能你就要反思一下,是不是午睡的方式有问题。

1.午睡的时长

为什么有些人会觉得午睡完更困了呢?这是因为他们睡太久了。一般建议将午睡时间控制在20-30分钟以内,不要超过1小时。

2.注意午睡的睡姿

要想午睡睡得好,睡姿也很重要。不建议长期趴着睡,建议选择舒适的姿势,避免压迫胸部和腹部,以免影响呼吸和消化。

3.不建议午饭后立刻午睡

建议尽量避免在饱餐后立即午睡,以免影响消化。

4.注意午睡的环境

保持午睡环境的安静、昏暗和凉爽,有助于提高睡眠质量。

总而言之,午睡与不午睡各有利弊。选择是否午睡应根据个人情况和需求来决定。无论您选择哪种方式度过午后时光,关键是获得足够的身心放松、释放压力,才能用更饱满的姿态迎接下半天。

编辑 | 张凌

图源 | 摄图网

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