健康高寿的时代，如何做一个健康的老人家？关注这3点！

每年的十月是国家的“敬老月”。饮食、运动、用药、心理等各个方面，都关系到老人的身体状况。希望所有的老人都能够提高自己的保健意识，培养好的生活习惯，过上幸福的晚年。

学习如何调整饮食平衡

俗话说，最美丽的莫过于夕阳红，老人们该如何饮食才能使自己的身体更加健康？简单来说，可以说48个词：少吃多顿，软硬适中，多嚼慢咽；积极补充足够的水分，多参加室外运动；保持正常的身体质量，延迟肌萎缩；充分吸收营养，并在吃饭时给予鼓励。这四十八句话，是老人养生的秘密。下面是一个概述。

饮食多元化再搭配

建议老年人要在普通成年人均衡饮食的前提下，多吃一些容易消化吸收的食品，尤其是高质量的动物食品和豆类产品。老人对能源的需求量随著年纪的增大而降低，但是对大部分营养元素的需要却不会降低，对某些营养元素如蛋白质和钙的需求量却有所上升，所以要多吃一些多样化的食物，才能保证老人饮食中的营养均衡。一天至少要吃12种以上的蔬菜，一周吃25种以上的蔬菜，包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。要让老人每天都能吃到新鲜的蔬菜，每天都要吃一些水果，多吃一些以植物为主的食品，还可以多食用一些奶制品和豆制品，这样才能让老人摄入更多的营养物质。

我们要想血管通透健康，每天补充它：
由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。

充足的饮水已被证实，缺乏足够的水分会导致身体的认知功能下降，出现肾和尿路感染的几率也会增高，而多喝水和排尿可以减少患肾和尿路结石的危险。在饮水时，切勿等到觉得渴了才去饮水，要自觉地多饮。在中等温度下，轻度体力运动的成人每日应摄取1700 ml的水分，而妇女每日1500 ml。早上和晚上分别饮用一杯清水，其余的一到两个小时饮用一杯。在睡觉之前饮用少量的清水，可以帮助你防止晚上的血液粘度升高。水温不要太高，25-40度是最合适的。在体力活动中，老人应在体力活动前、活动中和活动后各饮100-200 ml的水。