马拉松健康小贴士

体育锻炼能让我们的身体得到很好的改善，坚持跑步能让我们的身体变得更加健康。

马拉松作为一种长跑运动，若在比赛过程中出现体力透支等现象，将会严重影响运动员的身体健康，掌握好注意事项是对自身健康的重要保障。

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛导致动作协调性变差、奔跑速度减慢的现象。

“极点”的出现是由于内脏器官惰性较大，人体从相对静止的状态转到剧烈运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏功能无法立即动员，从而导致肌肉组织获得的营养物质不足，产生的乳酸等代谢产物排除困难。

当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。

未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近医疗站接受治疗。

2.虚脱状态

运动员比赛中出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态时，应立即停止比赛，到就近医疗站接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近医疗站接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近医疗站接受治疗或向志愿者求救。

5.胸痛

运动员在比赛中出现胸骨后或者心前区疼痛，尤其是向左肩背部放射痛的情况，应马上停止比赛，寻求就近医疗点的帮助。

以上就是对马拉松过程中注意事项的简单介绍，体育锻炼需要循序渐进，如在比赛中遇到身体不适，不要盲目坚持到底、不要盲目挑战极限，要以健康为重，及时向就近的医疗人员、志愿者求助，并积极配合治疗。

赛事的终点不是冲线而是安全回家，每一位跑者的安全健康，都关系到一个家庭的幸福。希望广大跑友在科学训练的前提下，健康参赛、顺利完赛、平安回家，享受运动带来的快乐！

签审：王妮娟

审核：闫美岑

校对： 王雨晨

编辑：邵楠

来 源：荣成市融媒体中心

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（4月1日—4月7日）

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