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“节后恐惧症”如何应对?(“后恐惧症”如何克服?)

小布丁 2024-02-03 17:18:04



春节将至,人们纷纷期待着这个传统而温馨的节日。随着春节假期的临近,许多人开始感受到一种特殊的“节日病”。在这个时候,很多人的生物钟会出现一定的紊乱,表现为嗜睡、全身疲乏以及焦虑等症状,似乎在过年的氛围中沉浸得太深。

那么,究竟有哪些症状表明已经患上了这种“节日病”呢?或许是因为连日的欢庆使得身体感到疲惫,亦或是由于过年期间的紧张氛围让生活规律发生改变。无论何种原因,这都是一种正常的现象,无需过分担心。可以采取一些有效的调节措施来缓解“节日病”。

1

节日心理失调

心理学的角度来看,当人们长期处于日常工作的高度紧张状态下时,他们的大脑中枢会建立起一套相应的高度紧张的思维和运作模式。突然间放松抽离出来时,反而可能会感到不适应,这种现象被称为“节日心理失调”。

因此,在春节假期即将到来之前,我们都应该做好心理准备,学会积极的心理自我调适,并注重劳逸结合,以使自己能够处于积极的心理状态中。

在长假期间,有许多可以尝试的休闲方式。例如,可以外出踏青,感受大自然的清新气息;欣赏一些音乐,让音符带领心灵漫步;观赏几部精选电影,或者沉浸在一些引人入胜的书籍中。此外,与好友聚聚也是不错的选择,通过与朋友们的交流,能够释放心中的压力,增添愉悦感。


通过这些精心安排,可以逐渐从高度紧张的工作模式中解脱出来,真正让自己的心灵得到放松,享受美好的生活。在这个特殊的假期里,调整心态,给自己一份宁静与愉悦,让春节成为一个更加充实、放松和愉快的时光。

2

旅游精神综合症

春节长假期间,许多人选择通过旅游来达到身心的放松。然而,有些人可能会在旅途中经历失眠、胸闷、精神紧张等症状,这主要是由于之前缺乏足够的睡眠、过度疲劳导致了严重的精神障碍,心理学上将其称之为“旅行性精神综合症”。


为了有效预防“旅行性精神综合症”,建议出游者在外出时要注意自我保护与调适:

✦ 旅游行程的安排适当调松,不要过满。

✦ 注意及时休息,维持身体机能的平衡。

✦ 睡眠质量欠佳者,可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡。

✦ 出游时随身携带一点镇静药,对年老体弱者则建议最好不要进行长途旅行。

3

节后恐惧症

随着春节长假的刚刚结束,人们常常陷入一种身心放松的状态,而在重新迎接工作的时候,难免会出现一些适应上的困扰。焦躁不安、无心工作,甚至失眠、胃口不佳等状况纷至沓来,这种心理反应被形象地称作“节后恐惧症”。

不论是在节前的心理失调症还是在节后的恐惧症,都是因为打乱了已经适应的生活规律,导致一时的不适应。


为了远离“节后恐惧症”,可以遵从以下几点,使得面对开工时更加轻松:

✦ 在假期开始前,进行心态调节和行为改善是关键。可以适时转移自己的“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”,以更好地迎接新的工作挑战。

✦ 在节日期间,与亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为。避免暴饮暴食、过量饮酒,而在游玩或娱乐时切勿通宵达旦。要合理安排时间,确保每天能够有足够的8小时睡眠,以维持良好的生物钟。

✦ 娱乐项目的安排最好集中于假期早段,而在假期的最后几天,则应当尽量保证休息、调整心态、适量运动,使生活逐渐恢复到较为规律的状态。

通过这些合理的行为和心理调适,可以更加从容地应对工作的重新开始,让过渡变得更加轻松愉快。


总之,不论假前假后,注意适度原则,休息时要放松,但放松不等于放纵;工作时要有适度紧张,但紧张不等于应激。注意自身状态不要有太大波动,更好的享受即将到来的春节长假。

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审 核:李彤华

值班编辑:祝亚伟‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

稿件来源:国家公务员心理健康应用研究中心

本文标题:“节后恐惧症”如何应对?(“后恐惧症”如何克服?)

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