您现在的位置是:首页 > 心理

新学期,如何调整自己的状态?(新学期,如何调整自己的心态?)

小蜜蜂 2024-02-19 10:10:44

寒假生活临近尾声,我们的假期余额即将清零啦!亲爱的同学们,新学期的学习生活,你们准备好了吗?是兴奋期待,还是焦虑担心呢?

面对即将开启的新学期,我们该如何进行新学期的心理调适呢?如何及时调整身心状态,尽快适应新学期的学习和生活呢?宏文心理室精心为同学们准备了一份开学心理调适指南,请收好!

- 01 - 调整作息,适应节奏

经过寒假,同学们的作息时间也许相对紊乱。如果开学后才仓促调整,那么身体和精神都可能会有所不适。因此,在开学前一周左右制订和学校生活接近的作息时间表,能帮助同学们更快速地适应学校生活。要注意的是,不必强求一次就成功把生物钟调整好,这可能会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点,起得早一点,根据学校的节奏逐步调整作息,慢慢地达到合理的时间,让身体更快适应开学的节奏。



安稳入睡小贴士:

① 睡前半小时不看电子屏幕,不做剧烈运动

② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体舒缓放松;

③ 看看自己喜欢的书、听听自己喜欢的音乐

- 02 -聚焦学习,执行计划



“凡事预则立,不预则废”。新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,结合假期收获和感悟,制定具体可执行的计划。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易操作。也可以将大目标逐级分解成小目标,通过实现每一个小目标来保证最终目标的完成。这样不仅可以减轻我们的畏难心理,也可以让自己更有成就感。

- 03 -唤醒状态,学会专注

在新学期开学初,可能会有部分同学将难进入学习状态,影响学习效果,所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳,提高大脑的血氧含量,促进大脑活动,既健身又悦心。



另外,电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品,我们要控制使用时间和频率,可以使用以下方法:

第一:采取“隔离法”,如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰;

第二:“等待10分钟”,期间专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈,也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三:丰富休闲生活,转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力,如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

- 04 -整理情绪,积极暗示



开学前,有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时,首先要将消极情绪“正常化”,告诉自己会焦虑是一件很正常的事情,适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。试着接纳情绪,顺其自然,为所当为,把注意力集中在当前要做的事情上。

研究发现,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,在接纳情绪过后,也可以鼓励自己多想想积极的事情,比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光,等等。通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。

本文标题:新学期,如何调整自己的状态?(新学期,如何调整自己的心态?)

本文地址:http://www.128870.com/xinli/199707.html

本文阅读61到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。