新学期，如何调整自己的状态？（新学期，如何调整自己的心态？）

寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

面对即将开启的新学期，我们该如何进行新学期的心理调适呢？如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？宏文心理室精心为同学们准备了一份开学心理调适指南，请收好！

- 01 - 调整作息，适应节奏

经过寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果开学后才仓促调整，那么身体和精神都可能会有所不适。因此，在开学前一周左右制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更快速地适应学校生活。要注意的是，不必强求一次就成功把生物钟调整好，这可能会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时不看电子屏幕，不做剧烈运动；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 看看自己喜欢的书、听听自己喜欢的音乐。

- 02 -聚焦学习，执行计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，结合假期收获和感悟，制定具体可执行的计划。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易操作。也可以将大目标逐级分解成小目标，通过实现每一个小目标来保证最终目标的完成。这样不仅可以减轻我们的畏难心理，也可以让自己更有成就感。

- 03 -唤醒状态，学会专注

在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：

第一：采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

第二：“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

- 04 -整理情绪，积极暗示

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。