负面情绪会给人带来多少折磨？丨心理自助手册

情感上的痛苦是源于非生理上的痛苦或伤害。有时这种情绪困扰是他人行为的结果。

其他时候，它可能是后悔、悲伤或失去的结果。

在其他情况下，它可能是潜在心理健康状况的结果，如抑郁或焦虑。

不管原因是什么，这种心理上的痛苦都是强烈的，会显著地影响你生活的许多方面。

虽然它经常被认为没有身体上的疼痛那么严重，但重视情感上的疼痛是很重要的。

有许多与情感痛苦相关的共同感受会对你的身心健康产生影响。

如果有负面情绪，一定要及时疏解，女生真的容易乳腺增生！

它也被称为:

• 精神疼痛

• 精神疼痛

• 精神痛症

• 情感折磨

• 心理疼痛

• 痛觉

• 灵魂疼痛或精神疼痛

症状

情绪痛苦的症状包括:

• 深深的悲伤、悲伤或沮丧

• 悲伤

• 强烈的痛苦

• 孤独和隔离

• 负面情绪

• 恐慌

• 愤怒

• 羞愧

• 毫无价值

在某些情况下，情感上的疼痛感可能会导致找不到生理原因的生理症状。

当这些与躯体症状相关的想法、感觉或行为导致重大的痛苦或中断一个人的功能时，他们可能被诊断为躯体症状障碍。

原因

有很多不同的情绪会导致心理上的痛苦。

每个人都可能时不时地体会到这些感觉，但当这种感觉强烈而持久时，它们会干扰一个人的功能和正常日常活动的能力。

1.悲伤

悲伤是一种与失去和失望相关的自然情绪。然而，如果它没有随着时间的推移而消失，它可能意味着一种可以治疗的疾病——抑郁症，会影响你的整个身体。

如果悲伤持续的时间超过几天，并影响你的日常生活，可能需要寻求医疗干预。

你应该咨询你的医生，并完全诚实地告诉他们你一直在使用酒精或药物来应对和自我治疗。

2.未表达的愤怒

愤怒是人类的一种基本情感。它会释放肾上腺素，增加肌肉紧张，加快呼吸。这是“战斗/逃跑/冻结”反应中的“战斗”部分。它有时可以起到动员作用;然而，如果处理不当，这种反应会导致长期的生理后果。

3.焦虑

和愤怒一样，焦虑和恐惧也会释放肾上腺素。这通常会导致跳跃，容易受到惊吓，无法放松(“逃跑”反应)，或感觉被固定或卡住(“冻结”反应)。

对一些人来说，焦虑是焦虑症的症状，心理治疗或处方药物可以帮助他们。

药物使用也会引起焦虑，在这种情况下，戒酒和戒毒通常可以改善症状。告诉你的医生关于任何酒精或药物使用，以确保你得到正确的诊断和治疗。

4.羞愧和内疚

羞愧和内疚常常导致一种“蝴蝶”的感觉或肚子里的重量。在上瘾的人群中很常见，羞耻感导致并因对保密的需求而恶化。

如果不加以处理，长期的羞耻感和罪恶感可能会导致身体症状。

5.影响

心理上的疼痛也会导致或加重身体不同部位的疼痛。一些常见的身体疼痛类型可能与情绪困扰有关，包括:

• 腹泻

• 头晕

• 头痛

• 肌肉疼痛，尤其是颈部

• 恶心

• 胳膊和腿痛

• 胃痛或肠胃不适

情感上的痛苦还会伴随:

• 攻击性和暴力

• 酒精或物质使用

• 自杀未遂

• 强迫性行为包括购物

• 赌博

• 性瘾

• 饮食失调

• 冒险的行为

• 自残

• 自杀的念头

这种行为通常是一种试图分散或逃避由情感痛苦引起的强烈焦虑的行为。

身体疼痛vs.情感疼痛

虽然身体上的疼痛和情绪上的疼痛是不同的，但有研究表明，这两种疼痛可能在神经系统上有一些相似之处，情绪上和身体上的疼痛都与前额皮质和扣带皮层的变化有关。

一些研究人员认为，与其将情感上的痛苦和身体上的痛苦视为本质上的不同，还不如将它们概念化，认为它们都是更广泛的痛苦，身体的有些类型的疼痛纯粹是身体上的，有些类型的疼痛纯粹是情感上的;但很多时候，痛苦就在这两者之间。

1.治疗

情感疼痛的治疗通常涉及到解决症状的潜在根源，所以治疗通常取决于个人的诊断。心理状况如焦虑和抑郁可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合来治疗。

2.心理治疗

治疗情绪的心理疗法可能包括谈话疗法，包括认知行为疗法(CBT)等具体方法。

CBT专注于识别导致情绪痛苦的消极想法和情绪，然后用更适应、更现实的想法和行为取代这些想法。

3.药物

有时可能会开一些药物来解决情感痛苦的某些症状。这些药物包括:

抗抑郁药物，包括选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，如百忧解(氟西汀)和左洛复(舍曲林)。

抗焦虑药物，包括苯二氮卓类药物，如安定(地西泮)和阿普唑仑(阿普唑仑)。

4.补充和替代医学

有时替代疗法，如针灸、太极、瑜伽、生物反馈、催眠和冥想也可以用来帮助缓解情绪疼痛的症状。

应对

情绪上的疼痛通常和身体上的疼痛一样强烈，有时甚至会引起全身疼痛的症状。它还会对短期和长期的心理健康产生不利影响，因此获得适当的帮助和治疗很重要。

因为情感上的疼痛是如此令人痛苦，人们经常求助于不健康的应对机制，包括毒品和酒精。问题是，虽然这些方法可能提供短期缓解，但从长远来看，它们会造成更大的损害。

一些更健康的管理情绪痛苦症状的方法包括:

1.与人交谈:社会支持对情感健康至关重要，与一个值得信任的人交谈，无论是好朋友还是咨询师，都会有所帮助。

2.锻炼:体育活动已被证明能有效改善情绪，所以它是帮助处理情绪痛苦的好方法，发泄愤怒，绕着街区跑一圈比发泄愤怒要好得多。下午散步比没完没了地浏览社交媒体帖子更能提升你的心情。

3.练习正念:正念是一种专注于当下的心理练习，当你试图应对焦虑、悲伤、悲伤和愤怒等困难情绪时，它会很有用。这个过程不仅包括更多地意识到你的情绪，而且强调要学会接受和释放控制或消除这些情绪的需要。

最重要的是，如果情感痛苦的症状正在造成严重的困扰或干扰你的日常生活，请与你的医生或心理健康专家谈谈。

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作者 / Elizabeth Hartney

译者 / 千树

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图 / 《丈夫得了抑郁症》

https://www.verywellmind.com/physical-pain-and-emotional-pain-22421

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