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心理公开课 | 我讨厌我自己——如何停止“自我厌恶”

小扎扎 2024-04-16 09:37:05

“升职失败,工资一分钱没涨,身边没人陪,33岁了还一事无成,我真的很不喜欢自己。”说完,闺蜜敏芝郁闷地叹了口气。

我劝她说,升职受阻是常有的事,没必要耿耿于怀,你还年轻,在职场上还有机会更进一步。她却摇头说,她对工作已经不抱希望了。

“我这份工作,35岁之前如果不能晋升,以后只能混退休了。跟父母说我工作好累,也赚不到多少钱,他们说是我吃不了苦,赖我自己不努力,太矫情。你看,连爸妈都觉得我失败。”

我说:“他们不是你,不了解你的辛苦,所以你更要体谅自己,关心自己,爱自己啊。”

然而敏芝还是沮丧地摇头。她说:“工作之外我也很失败啊。你看,我都三十大几了,没房没车没老公,兜里也没多少存款。这些年相亲总是失败,根本没人看得上我。我长得不漂亮,身材也一般。你要我爱自己,可我讨厌我自己,我真的找不到自己哪里值得被爱……”

看来,敏芝是深陷在“自我厌恶”中,难以自拔了。

何为“自我厌恶”?

一个人觉得自己很不好,讨厌自己,甚至憎恨自己——心理工作者将这种对自己感到强烈不满的心态称为“自我厌恶”。它不仅是对自己有负面的评价,也是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。

自我厌恶表现在生活的方方面面:

在工作中,自我厌恶者总是会注意到糟糕的部分,并坚定地认为都是自己搞砸的。

走进名牌店,看见有的顾客掏钱毫不犹豫,而自己却囊中羞涩,会对自己说:“你太失败了,什么都买不起!”

相亲失败,明明也不是很满意对方,却对自己说:“你瞧你多差劲,没有人喜欢你,这辈子注定孤独终老。”

面对心仪的异性,不敢表白,总躲得远远的,因为内心里觉得对方有千好万好,而自己配不上。

想犒劳自己,去高级餐厅吃顿饭,却在门口顿住了脚步,心中暗想,自己这么差,根本不配去享受……

自我厌恶者便是如此,他们从根本上觉得自己在各个方面都是不好或者不够好的,因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或好的关系。

是什么让一个人形成了“自我厌恶”呢?

人是天生就会自我厌恶的吗?不是的,没有人天生就讨厌自己。

自我厌恶是从后天中习得的。

-缺乏安全感的家庭环境

家庭环境会对一个人的性格、三观、心理产生深刻的影响。比如,在一些家庭里,父母会不停地批评、指责甚至辱骂孩子。心智尚未成熟的孩子很可能就接受甚至内化这些批评,觉得自己一文不值,对自己产生厌恶之情。

-与理想自我差距太大

心理学家罗杰斯认为,每个人都有两个自我,一个是“理想自我”,指的是你期待自己是什么样的,有何目标或标准;另一个是“现实自我”,即真实的你是什么样的。二者的差距越大,中间的阻碍越多,人就越痛苦和焦虑,若不能接纳现实,调整现实自我与理想自我的关系,自我厌恶就很可能形成。

-完美主义

自我厌恶者通常都具有完美主义倾向。这个倾向,可能他们自己并没有意识到,设置的标准往往过高,难以达到。而当目标没有实现时,他们会感到失望、沮丧、无法接受,觉得自己失败,从而产生强烈的自我否定。而长期的自我否定,渐渐演化成为对自己的厌恶。

停止“自我厌恶”,该怎么做?

自我厌恶是一种负面的、无意义的,甚至具有“毁灭”意义的人生观。这样自我谴责、自我声讨式的人生态度,既不利于个人成长和个人利益的获得,还会令人深陷负面情绪困扰。那么,如何才能停止自我厌恶呢?

-首先是提高自我接纳度

我们要接纳自身的局限,接纳自己无法成为一个足够完美的人。

很多人对于自我接纳有个误区,认为接纳自己就是安于现状,不思进取。实际上,自我接纳指的是个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度,正视和接受自己现实的一切,不因自身存在某种缺点、失误而自卑。

-提高自我接纳度,有三个方式:

1多关注自我感受

每当产生自我厌恶的情绪时,就问问自己:“此刻你内心的感受是什么?”“身体有什么感觉?”“做点什么可以让自己舒服一些?”像这样多关注自我感受,就是在不断地提高自我接纳度。

2接受自身局限

自我接纳也可以说是自我坦率,诚实地承认自己的局限。比如说,一个不能接纳自身局限的人,可能会和一份自己不擅长的工作较劲很久,不肯认输,把自己搞得精疲力尽不说,还毫无收获;而能接纳自身局限的人,对于不擅长的工作,会选择放手,这并不是不上进,而是在对自己的能力有清晰的认知后,做出更负责任的决策。

3常对自己说,我爱你

这听起来有些奇怪,但是,当我们对自己说出这句话时,就是在给潜意识注入自我接纳的信息,在表达自我肯定和自我鼓励,更是对自己的一份承诺,一次次地提醒自己,要爱自己。

我们可以每天对着镜子里,反复对自己说或者默念:“我爱你,我接纳你。”即使你现在很不喜欢自己,或者感受不到爱,也要说“我爱你”。

其次,在遇到具体问题时,解决自我厌恶可以有很多具体模式。下面举两个例子:

当你深陷于自我否定的情绪之中时,可以通过一些肢体动作来缓解。

比如跟随着有鼓舞意义的音乐扭动腰肢、手臂和做扩胸运动,因为人的腰部、胸部、肩部都比较容易受到压力。也可以认真地练习呼吸法,帮助情绪平复。或者洗一个热水澡,让全身都放松下来。

当你遭受了别人的质疑,对自身产生怀疑和厌恶的情绪时,可以在助益性关系中得到疗愈。

助益性关系,是指具有促进性、疗愈性,能激发正向反应的一种关系状态,如情感关系、亲子关系、朋友关系、医患关系、咨访关系等。这样的关系,有些是我们与生俱来的(亲子关系),有些是靠日常积累得来的(情感关系、朋友关系),还有些可以靠主动建立。比如主动建立一段咨询关系,向心理治疗师倾吐自己的真实感受。

虽然助益性的人际关系有很多种,但未必能起到有效作用。如果你的自我厌恶很深刻,对自我的解读非常偏激和不客观,即便有人拿出证据证明你并非如此不堪,你也不相信时,有咨询师在一旁引导,起到的助益作用会更好。

(作者邢穆岚 中国网心理中国特约《心理与健康》杂志供稿 网址:http://psy.china.com.cn/)

本文标题:心理公开课 | 我讨厌我自己——如何停止“自我厌恶”

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