交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）

交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。

方法

首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。

交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：

1、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。
2、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。
3、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。
4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。
5、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。
7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。
8、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。

根据需要重复该过程。建议一次五分钟。

在其他场景中运用交替呼吸正念

在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静
   · 慢慢的深呼吸
   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”
   · 一边呼气一边想着“我很平静”

缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒
   ·    完全呼气8秒或更