年龄大了想要健康长寿, 要避开4个“养生”误区, 否则极易伤身

随着社会不断的发展，生活水平的提高，让人们对于健康意识逐渐重视了起来，特别是人到中老年以后，会更加注重养生方面的问题。

但是大部分人都对正确的养生相关知识不太了解，很多人都是通过网上所谓的养生科普来进行的，在这其中有不少不靠谱的科普知识，给许多人造成了误导，不仅达不到养生的效果，反而伤身又费钱，一定要仔细斟酌。

想要知道正确的养生方式，我们首先就要知道我们为什么会衰老，以及我们为什么要养生，学习了相关的知识后，你就会有自己的判断了。

一、人为什么会衰老？养生可以减缓衰老吗？

人体衰老是一个自然而然的生理过程，它是多个因素交互作用的结果。

首先，遗传因素是导致人体衰老的一个重要原因。遗传因素在人体衰老中发挥着至关重要的作用，这是由于人体细胞的遗传信息被编码在dna分子中。每个人在出生时就已经携带了一套独特的基因，这些基因决定了一个人的遗传特征和疾病风险。

在细胞分裂、修复和再生的过程中，DNA会经历多次复制，但是这个过程中不会永远进行，当细胞端粒分裂消耗完毕时，这种细胞的修复再生就会停止，DNA突变和损伤的累积最终导致细胞功能障碍和衰老。

其次，环境因素也对人体衰老起到重要作用。环境因素包括有害物质、放射线、污染物和气候等。长期暴露在这些环境因素下会加速细胞老化和器官功能的下降。例如，空气中的重金属、化学物质和尘埃等有害物质会引起细胞膜的损伤和细胞内酶活性的改变，从而影响细胞的正常功能，间接导致人体衰老的发生。

最后，生活方式因素也对人体衰老产生一定影响，包括饮食、运动、心理压力和社交活动等。

其中典型的就是长期食用高油脂食物，高油食物中的脂肪在体内代谢过程中会发生氧化反应，导致产生自由基。自由基是高度活跃的分子，它们会攻击细胞膜、DNA和蛋白质，损伤细胞结构和功能，这种氧化应激过程是其加速衰老的主要原因之一。

那么老年人经常进行的养生活动，对于延缓这些衰老进程有作用吗？

首先我们要明白，对于遗传基因导致的衰老我们目前是没有办法改变的，这种衰老进程关乎到我们DNA中的遗传编码，普通的养生方式还达不到直接修改遗传编码的程度，因此对于延缓这种因素导致的衰老起不到作用。

但是老年人经常进行的一些养生活动对其他因素导致的衰老还是具有一定的积极作用，这些活动包括适度的运动、健康饮食、充足的睡眠、心理健康维护和社交互动等。这些养生活动的医学原理和机制是多方面的，它们可以综合作用于身体的不同层面，从细胞水平到整体健康，有助于延缓老年人的衰老过程。

在学习正确的养生方式之前，我们先来看看生活中都有哪些伪养生方式，你是不是也在使用这些方式。

二、注意：这4个养生建议别轻信

1、吃素养生

随着年龄增长，老年人的胃肠道功能逐渐减弱，胃肠蠕动减慢，消化酶活性降低等。这意味着老年人对食物的消化和吸收能力变差，尤其是植物性蛋白质的消化和利用率较低。相比之下，动物性蛋白质更容易被老年人吸收利用，它们的氨基酸比例非常齐全，比例组成也更接近人体需要的氨基酸比例。

蛋白质是老年人身体组织修复和维护所必需的，植物中的蛋白质含量过于贫乏，且种类较少，蛋白质质量低于动物性蛋白质，因此，如果老年人过于依赖素食，摄入的蛋白质不够满足其需要。蛋白质不足会导致肌肉质量减少、免疫功能下降、伤口愈合受影响等一系列问题，特别是在老年人中，这些问题可能更加严重。

2、晨练养生

随着年龄的增长，老年人的心肺功能、肌力、关节灵活性和平衡能力等都会逐渐下降，特别是晨起时，身体机能需要更长的时间唤醒。这导致老年人的运动耐受能力较差，可能容易出现疲劳、喘息、肌肉酸痛等不适感，甚至会导致运动过度造成的伤害和风险，如肌肉拉伤、骨折等，如果需要运动，也不建议选择清晨过早进行运动。

3、稀饭养生

随着年龄的增长，老年人的新陈代谢速度减缓，消化吸收功能下降，免疫力和骨骼健康等方面的问题也更加突出。因此，老年人需要提供足够的营养来满足身体的需要。

然而，稀饭主要由米饭和水构成，营养构成相对单一，缺少一些必要的营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，过度依赖稀饭会导致营养不良等健康问题。

加上稀饭中水分含量过多，会中和掉老年人为数不多的胃酸，导致消化吸收功能进一步下降，时间长了还会导致消化功能疾病。

4、喝汤养生

汤一般是通过煮沸炖煮的方式制作，长时间的烹饪过程可能导致其中的一些营养素被破坏或流失。例如，水溶性维生素如维生素C在高温下容易被破坏，加上其他例如钙等矿物质也无法通过炖煮溶于汤中，因此，汤中的营养成分只有99%的水和1%的少量微量元素。这些营养损失会进一步减少老年人通过喝汤获得的营养价值。

三、正确养生，应该着重关注这方面

很多人都想养生，但是却很少有人能够做到正确养生，通过上面的科普我们知道，人体的衰老进程是生物自然发展的进程，其中起到主要作用的端粒细胞损伤是不可逆的，因此我们能做的就是尽量控制这种衰老进程的速度。相比于其他方面，作为人体最主要的系统之一，我们的心血管系统的健康，才是我们试图延缓衰老的关键。

心血管健康与细胞衰老的关系主要表现在氧化应激和慢性炎症反应方面。氧化应激是指由于细胞内氧自由基超量产生或清除能力受损，而导致细胞和组织发生损伤的过程。

随着年龄的增长，细胞内氧自由基的产生会增加，抗氧化能力下降，使细胞容易受到氧化应激的伤害增加。氧化应激不仅能够直接损伤血管壁和心肌细胞，还会导致DNA和蛋白质的氧化损伤，引发DNA突变和蛋白质异常聚集，进而导致细胞和组织的功能减退和衰老。

而慢性炎症反应是指机体长期处于低度炎性状态，持续性地释放炎症介质和细胞因子。年龄逐渐增长后，机体内会出现一系列炎症危机，炎症介质可以直接损伤血管内皮细胞，导致内皮功能异常，使血管通透性增加，易形成血栓，影响血管舒缩功能，进一步损伤心血管系统，同时容易并发其他器官炎症。

通过维护健康的心血管系统，能够为细胞提供氧气、营养和代谢产物的输送，同时也参与排除废物和维持内环境稳定的功能，确保细胞获得足够的氧气和营养，以保持正常的代谢和功能。

此外，心血管系统还能通过血液循环将身体各部分的细胞连接在一起，有助于维持多器官的协调和平衡。如果心血管功能衰退，就会导致各部分组织和细胞缺氧、营养不足，从而引发组织损伤、功能减退甚至细胞死亡。因此，维护心血管健康对于延缓衰老具有重要意义。

总结

综上所述，导致人体衰老的主要原因是遗传因素、环境因素和生活方式因素。而维护心血管健康具有降低心血管疾病风险、促进细胞健康和提升整体生活质量的好处。因此，老年人正确的养生方式应该注重心血管方面的健康，同时要对生活中一些伪养生方式具有辨识力，避免盲目养生，对身体造成损伤。

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