“春捂秋冻”捂什么？春季养生有讲究→

今天（3月20日）是春分节气，但还不是气象意义上春天的到来。一般来说，气象学上将连续5天日平均气温稳定在10℃以上，作为春季开始的标准。根据这一标准，上海目前还没有入春，也意味着早晚气温变化大，对于老年人、婴幼儿、慢性疾病患者、免疫功能较低人群来说，还是要牢记“春捂秋冻”。春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，“春分”时节，我们又该怎样做好日常养身保健呢？看看医生们怎么说→

中医认为，春分后，白昼变长，顺应大自然的规律，要适当早起，不能赖床。要注意天气变化，虽然天气日渐暖和，但昼夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，要注意随天气变化增减衣物，“春捂”依然重要。

冬春之交，气温一天三变，是心血管疾病发作的高峰期。突如其来的冷空气会导致血管收缩，增加心血管疾病的发作风险。这才有了“春捂”的说法，目的是保护身体的阳气。不过，“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原则。即下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。尤其是抵抗力差的老人及小孩，更应注意适时增减衣物，以免穿脱不当引起感冒。起居上宜晚睡早起，慢步缓行。” 老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍。

打浦桥街道社区卫生服务中心中医主治医师张丽慧说：“我们最主要的‘捂'，是头部还有足部。因为头部容易受寒，引起高血压，所以要捂好头部，还有腰部和腹部，容易拉肚子，也要保暖好 ，高血压患者不要忘了吃药，也要注意保暖。”

那需要“捂”到什么时候呢？张丽慧医生提醒，衣服一定要慢慢减，不能骤减。但也要注意不能“捂”过头，应根据气温变化及自身情况，保持人体温度在37℃左右即可。当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就不需要“捂”了，可以适当减少衣物。

除了“春捂”外，春天养生，重在养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、香菜等有利阳气升发的食物来调味;还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，例如大枣、百合、梨、桂圆、银耳等。

“医圣孙思邈曾说：‘春日宜省酸增甘，以养脾气’。意思就是春季宜少吃酸食，多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。红枣、蜂蜜是春分时节的首选。红枣、蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。红枣、蜂蜜含有多种矿物质、维生素，有益气解毒的功能，能增强人体免疫力。另外春季要多吃时令食物。春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、莴苣、春笋等。”袁莉妮说。

中医讲究“天人合一”，春分时节春光明媚、莺飞草长、百花齐放，是郊游踏青的好时节，多接触大自然有利于肝气的疏泄。身体虚弱或患有慢性疾病的人，不宜做剧烈的运动，运动过量则容易耗损阳气，适得其反。建议选择散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽等这类比较和缓的运动。一定要戒焦躁，勿暴怒，多听舒缓乐曲，少去嘈杂场所。总体要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。

记者 / 李德翔 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露

图片 / 李德翔 邵林峰 瞿煌俊

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