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“春捂秋冻”捂什么?春季养生有讲究→

小蜜蜂 2024-03-20 19:26:45


今天(3月20日)是春分节气,但还不是气象意义上春天的到来。一般来说,气象学上将连续5天日平均气温稳定在10℃以上,作为春季开始的标准。根据这一标准,上海目前还没有入春,也意味着早晚气温变化大,对于老年人、婴幼儿、慢性疾病患者、免疫功能较低人群来说,还是要牢记“春捂秋冻”。春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节,“春分”时节,我们又该怎样做好日常养身保健呢?看看医生们怎么说→



中医认为,春分后,白昼变长,顺应大自然的规律,要适当早起,不能赖床。要注意天气变化,虽然天气日渐暖和,但昼夜温差较大,而且不时仍会有寒流侵袭,要注意随天气变化增减衣物,“春捂”依然重要。



冬春之交,气温一天三变,是心血管疾病发作的高峰期。突如其来的冷空气会导致血管收缩,增加心血管疾病的发作风险。这才有了“春捂”的说法,目的是保护身体的阳气。不过,“春捂”并不是简单的“多穿衣服”,穿衣可遵循“下厚上薄”的原则。即下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点,而上身略减则无大妨碍。尤其是抵抗力差的老人及小孩,更应注意适时增减衣物,以免穿脱不当引起感冒。起居上宜晚睡早起,慢步缓行。” 老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍。


打浦桥街道社区卫生服务中心中医主治医师张丽慧说:“我们最主要的‘捂',是头部还有足部。因为头部容易受寒,引起高血压,所以要捂好头部,还有腰部和腹部,容易拉肚子,也要保暖好 ,高血压患者不要忘了吃药,也要注意保暖。”


那需要“捂”到什么时候呢?张丽慧医生提醒,衣服一定要慢慢减,不能骤减。但也要注意不能“捂”过头,应根据气温变化及自身情况,保持人体温度在37℃左右即可。当昼夜温差大于8℃以上时,说明气温不稳定,需要“捂”;当气温连续保持在15℃以上,且维持了一两周时,就不需要“捂”了,可以适当减少衣物。

除了“春捂”外,春天养生,重在养肝,宜多吃辛温发散的食物,如多用豆豉、葱、姜、香菜等有利阳气升发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,例如大枣、百合、梨、桂圆银耳等。



“医圣孙思邈曾说:‘春日宜省酸增甘,以养脾气’。意思就是春季宜少吃酸食,多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。红枣、蜂蜜是春分时节的首选。红枣、蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。红枣、蜂蜜含有多种矿物质维生素,有益气解毒的功能,能增强人体免疫力。另外春季要多吃时令食物。春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、蒜苗、豆苗、莴苣、春笋等。”袁莉妮说。



中医讲究“天人合一”,春分时节春光明媚、莺飞草长、百花齐放,是郊游踏青的好时节,多接触大自然有利于肝气的疏泄。身体虚弱或患有慢性疾病的人,不宜做剧烈的运动,运动过量则容易耗损阳气,适得其反。建议选择散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽等这类比较和缓的运动。一定要戒焦躁,勿暴怒,多听舒缓乐曲,少去嘈杂场所。总体要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。

记者 / 李德翔 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露

图片 / 李德翔 邵林峰 瞿煌俊

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