左旋肉碱是什么？（击碎21世纪最大减脂谎言）

今天很荣幸要为交了多年智商税的女性们来揭露左旋肉碱的谎言，可以说左旋肉碱作为21世纪最知名的“减肥产品”，我不否认它的商业炒作是非常成功的，甚至是很多健身男性用户也会尝试却是用来减肥。

但是它真的如同广告宣传的那么有用吗？

难道吃了以后配合运动就可以快速减肥燃脂吗？

今天就来为你揭秘这个21世纪

本文参考了examine学术网站关于左旋肉碱的各种研究（约272项学术研究），健身领域团队成员在阅读再三之后进行整理、再编辑。

感谢诸多研究者提供的文献参考！

一、左旋肉碱到底是什么？

左旋肉碱英文 (L-carnitine)是一种类氨基酸，与相同它的变体还有Acetyl-L-Carnitine 、Glycine Propionyl L-Carnitine等。

一般解释为，左旋肉碱作为脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，想一想，这听起来很美妙啊。

二、营养补剂品牌的广告

1、补剂商宣称，平时我们人体内的左旋肉碱量无法满足，人体必须通过额外摄入左旋肉碱来达到减脂的作用

2、补剂商还宣称，左旋肉碱可以帮助你加速脂肪燃烧，减脂

3、吃完你就会感觉运动是出汗多了？很快瘦了？

这些都是真的吗？

三、击碎21世纪最大减脂谎言（高能）！

1、首先说明，人体是可以通过自生合成左旋肉碱的，它可以在体内由两种必须氨基酸以及蛋氨酸合成，然而很多广告避而不谈这点！

我们整理材料后发现《Carnitine status of lactoovovegetarians》 《 strict vegetarian adults and children》的两项研究报告中指出，正常饮食的成年人内源性左旋肉碱达到2-12umol/kg（体重），而素食主义者饮食者则会低至1.2umol/kg以下。

所以正常饮食的人可以从肉类食物中获取足量的左旋肉碱，而素食主义者则不能。

那么，正常饮食的人一般根本不会缺乏左旋肉碱。

2、在《Effects of exercise intensity》、《altered substrate availability on cardiovascular》、《metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes》等研究中，通过口服左旋肉碱，并未能影响总体脂肪和葡萄糖氧化率，同时也没有影响到糖原耗竭率，然而只是可能在运动后带来轻微的脂肪氧化。

也就是说，左旋肉碱从理论层面上来讲，确实有增加脂肪燃烧的功能

但是从现实的角度出发，口服左旋肉碱并没有带来实质性的改善，如果要产生影响也许要通过的是静脉注射的方式才是可行的！

3、你要明白出汗增加和脂肪燃烧这两者之间并没有必然的联系，但凡是运动中体温上升，自然会带来体液流失，都是出汗，那并不一定是脂肪燃烧。

当你去桑拿房蒸就你会发现出的汗更多，体重减轻的更快，然而那些流失的都是水分而不是脂肪。

减肥的关键还是在于坚持、在于能量消耗，能走捷径的减肥方式绝对不是什么正经事儿，所以放弃左旋肉碱吧。

另外，一些国内进口来的外吹得花里胡哨的左旋肉碱产品，很可能是添加了咖啡因或者其他物质（甚至是违禁成分），都会带来上述的感受。

四、总结一下吧

在饮食均衡的情况下，我们自身不会缺乏左旋肉碱，也不会因为口服左旋肉碱带来脂肪燃烧的增加。

可靠的信息是，左旋肉碱可以减少无氧训练之后的肌肉损伤。

因此，左旋肉碱减肥可能并不会太大的帮助！