运动减肥的你，如何选择适合有氧运动？（运动减肥的你，如何选择适合有氧运动）

运动减肥是一种健康的减肥方式，但是想要达到理想的减肥目标的话，就一定要掌握好正确的方法，这样才能事半功倍。

在进行运动减肥时，首先，要选择运动的项目，一般适合减肥的运动项目有慢跑、打球、跳绳、游泳、爬山等。其次，要掌握好运动的时间，想要通过运动来达到减肥的目的，一般建议每次运动的时间不低于40分钟，这样才能有助于体内脂肪的消耗。一般来说，把握好这两点就可以了。

减肥的你，如何选择适合有氧运动？

如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；

如果你体重很大（bmi 已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；

如果你体力非常弱，从每天散步 20 分钟开始，也会有着很好的效果；

如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式。

所以，没有最好的运动，只有最适合自己的。你只要默默坚持每天30分钟的训练，一个月后身体，比之前轻盈了很多，体脂也在下降！

当然不同的运动在耗能方面也是有差别的啦！看看下边这个表你就造了：

不同体重的人在运动时消耗的热量会有所差别，所以找到和自己目前体重最相近的那一栏就可以知道你每天做的运动消耗多少热量啦！

对于体脂不高，想要塑形练出马甲线腹肌的人来说，腹肌无氧动作无疑是最好的选择！

那么，塑形的人是否应该天天练腹肌呢？

首先，因为腹肌特性，以及在训练时多采用高重复次数低负重的方法，健身者可以选择天天练。

其次，不必天天练。其实，腹肌也可以上重量，比如抱杠铃片进行仰卧起坐的练习，并且，腹肌也会对较高负荷训练产生积极反应。于是，当你采用大强度对腹肌进行轰炸后，它就需要两三天时间才能恢复回来，这时候如果仍然天天练，就会训练过度。

注意：

运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。