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每天坚持练瑜伽,一个月瘦10斤(每天坚持练习瑜伽,一个月后,你会发现自己的身材会发生变化)

小淘淘 2024-01-26 19:14:31

一般减肥一天运动多长时间最好?有哪些注意事项?减肥的方法有很多种,常见的就是跑步瑜伽和去健身房现在天气十分炎热,炎热的夏天你是否和小编一样不想出门且没有时间去健身房锻炼?那就选择瑜伽瘦身吧~瑜伽的运动量不是很大,每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧,让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗?快来和小编一起练起来!

每天坚持练瑜伽,一个月瘦10斤(每天坚持练习瑜伽,一个月后,你会发现自己的身材会发生变化)

1.骆驼式

骆驼式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韧带,有瘦腿功效哦~

体式详解:首先跪坐在地面上,双膝微微打开,脊椎中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。吸气,将腰身缓缓的向后弯曲,左手顺着肩部向下手指支撑地面,右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧,双眼微闭自然呼吸。

2.舞蹈

美女专属的优雅体式——舞蹈式,赶紧练起来~

体式详解:首先双腿并拢山式站立在地面上,膝盖绷紧双腿直立,腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。腰身向前弯曲带动上半身身体前倾。左脚触地并向下发力,将身体重量均匀的分布在左脚掌上,将右脚向后上方缓缓抬起,带动右腿抬离地面。右手向后抓住右脚脚背,左手在胸前自然舒展。头部微微向左侧扭转,双眼目视前方,轻柔呼吸。

3.船式变体

坐在椅子上都能练瑜伽哦~办公室的休闲时光,一起来排毒减脂吧!

体式详解:首先正坐在椅子上,双腿向前舒展蹬直,脊椎直立保持腰身挺直,两手臂自然放置在体侧。吸气,腰身微微向右侧扭转,将左腿向上抬高,右手高举过头顶向后抓住左脚脚后跟。再将右腿略微抬高,左手向前抓住右脚脚跟。保持重心平稳,均匀呼吸。

4.站立上抬腿

美女站在夕阳下练习站立上抬腿,美得让人窒息!

体式详解:首先双腿并拢山式站立在地面上,脊椎中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。吸气,将左腿向上缓缓抬高至与上半身相贴,双手环抱住左腿。右脚掌着地支撑身体保持平衡,将身体的重量均匀的分布在右脚掌上。头部微微向右侧扭转,脸颊与左小腿外侧相贴,双眼微闭,自然呼吸。

5.单腿轮式

皮划艇上练习单腿轮式,沙滩上的游客都惊呆了!

体式详解:首先腹部朝上仰卧在皮划艇上,两手臂放置在体侧。调整呼吸缓慢匀速。呼气,双手高举过头顶翻转至指尖朝向脚的方向,双脚向下蹬地,手肘向下发力带动身体缓缓的抬离地面,身体呈现拱形。此时使身体重量均匀的分布在右脚和双肘上,将左膝抬高,轻柔呼吸。

6.肩倒立变体

美少女公园练瑜伽,吸引帅哥驻足观看!

体式详解:首先腹部朝下俯卧在草坪上,双腿向后自然舒展,两手臂自然放置在体侧。双脚向下蹬地至双腿与上半身呈三角形,屈膝,双脚继续向头部的方向移动至脚底鱼头顶相接触,双手在身体下方交握。头部微微仰起,双眼目视前方,轻柔呼吸。

7.手肘倒立

高难度手肘倒立秘诀,赶紧收藏练起来!

体式详解:首先双膝并拢跪坐在地面上,将腰身向前弯曲带动上半身身体前倾至双肘着地,将头部放置在两手肘间的三角空隙处并牢牢的固定住头部。两脚脚尖点地向发力下蹬将腿蹬直至上半身与地面垂直。手臂夹紧头部,腹部肌肉内吸,将双脚上抬至双腿悬离地面。两手肘与地接触支撑身体重心平稳,将腰身继续向后弯曲,双腿膝盖弯曲小腿自然舒展,双眼看向地面,均匀呼吸。

来跟着小编一起练习上面七式瑜伽动作,每天打卡十五分钟,让你一个月瘦成小仙女!炎炎夏日摆脱赘肉轻松减肥,凹凸有致的美好身材,你确定要擦肩而过吗?

今日话题:我们都知道减肥期间要吃低卡的食物,你有什么低热量的食物推荐给大家吗?

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