七酷生活网- 分享养生、健康、减肥、母婴、心理de科普平台!!
您现在的位置是:首页 > 减肥

减肥期间“3戒、2要”,让你轻松掌握瘦身的秘诀(减肥期间“3戒、2要”原则,让你轻松掌握瘦身的秘诀)

小糊涂 2024-02-04 14:41:47

在追求苗条身材的道路上,你是否曾经迷茫无助?其实,只要掌握正确的原则,瘦身并不难。接下来,我将为你详细解读:减肥期间“3戒、2要”原则,让你轻松掌握瘦身的秘诀。



下面这3大禁忌,是导致体重上升的主要原因。

1、戒高油盐高糖分食物

高油盐高糖分的食物会让你摄入过多的热量,比如炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、糖果等零食,都是让你发胖的零食,我们一定要远离,选择一些健康、低热量的食物,这样可以减轻肠胃负担,还能控制卡路里摄入。



2、戒久坐不动,利用琐碎时间动起来

久坐不动则会导致身体机能退化,身体代谢率下降,脂肪容易堆积在腰臀腿部位。建议,每天坐着1小时起来活10分钟,做做深蹲、踮踮脚、高抬腿、爬爬楼梯,这样可以激活身体肌群,促进血液循环,减少脂肪堆积。

3、戒饥一餐饱一餐,暴饮暴食。

饥一餐饱一餐、暴饮暴食则会导致身体无法正常消耗热量。我们要规律吃三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,这样才能让身体更加高效运转,还能降低暴饮暴食几率。



接下来,我们来看看减肥期间需要做到的“2个要”。

1、要控制每天卡路里摄入在合理范围。

减肥期间,每天的热量摄入可以比平时降低20%左右,如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,这样可以让身体产生热量缺口,促进体脂率下降。

为了降低饥饿感的出现,我们要学会聪明的吃,选择低热量、高饱腹的食物,食物烹饪以清蒸水煮为主。



2、要保证每天锻炼30分钟以上

健身锻炼一定要坚持足够的时间,才能消耗更多脂肪。刚开始运动的时候,身体燃烧的主要是糖原,运动20分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会提升到最大值。

因此,每天锻炼30分钟以上,是加速新陈代谢、燃烧脂肪的有效方法。 为了保持运动动力,我们可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。



七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。