既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁？

健身减肥的时候，你会选择什么运动呢？

大部分人会选择有氧运动，比如跑步就是大多数人的选择。坚持跑步可以燃烧大量卡路里，提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥。

然而，仅仅依靠跑步并不能全面提升身体素质，还需要进行力量训练，特别是撸铁训练。以下是5个原因：

1. 增加肌肉量：撸铁训练可以帮助增加肌肉量，预防肌肉流失，帮你提高基础代谢率，使身体在静止状态下也能燃烧更多卡路里，这对于长期减肥和保持健康非常重要。

2. 塑造身体线条：通过撸铁训练，可以针对性地锻炼身体的各个部位，塑造出更加紧致有线条感的身体，比如马甲线、翘臀身材，腹肌、倒三角身材，这对于追求健康和美丽的人来说非常重要。

3. 提高运动表现：撸铁训练可以提升自身力量，提升身体爆发力，从而提高运动表现，让你在跑步时更加轻松自如，同时也能降低受伤风险。

4. 缓解压力：撸铁训练可以帮助释放压力，促进心理健康。在繁忙的生活和工作中，人们常常会感到压力和焦虑，适当的撸铁训练可以缓解这些负面情绪。

5. 提高免疫力：力量训练可以增强免疫系统功能，减少生病机会。同时，规律的运动也有助于提高睡眠质量，进一步增强免疫力。

综上所述，虽然跑步可以减肥，促进体脂率下降，但撸铁训练在提高身体素质、塑造身体线条、缓解压力、提高免疫力等方面也具有重要作用。

因此，为了实现更好的健康和身体状态，跑步和撸铁训练应该相辅相成，而不是只选择其中一种。

新手撸铁可以从深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、引体向上等动作入手，每个动作进行4组，每组10-15次，从低强度的训练入手，可以有效提升增肌，打造更好的体型。