知乎高赞：减肥成功的核心关键，就是打造一套自动化减肥系统

最近有朋友给我发私信，说他尝试减肥好几次了，总是失败，一开始瘦得很好，但后来就忍不住了，开始暴饮暴食。

他不明白为什么会出现这样的情况？其实，原因很简单。那是因为他总是依靠耐心来减肥，而不是依靠习惯或自动减肥系统。今天我们也来聊聊这个话题。

1、减肥靠耐心很难，但靠习惯却很容易。

我给大家打个简单的比喻，方便大家理解。我们每天早上都需要刷牙，是靠习惯还是靠耐心呢？

毫无疑问，我们依靠习惯来支持这种行为。早上起床刷牙的时候，不需要什么意志力，按照自己的习惯刷牙，就会感到安心、踏实。

为什么？这是因为我养成了早上刷牙的习惯。所以你会盲目地做这件事，没有意志力的支持。

那么为什么减肥那么难，而且还要一遍又一遍地坚持呢？这是因为许多人主要依靠耐心来减肥。

例如，如果你节食减肥，吃得很少，或者在短时间内大幅度改变你的饮食习惯。其中一些动作实际上可以帮助你减肥，而且效果非常明显。

但我们还没有建立一个自动运行的、依靠意志力而不是习惯的自动减肥系统。

而且，通过节食和减肥方法减掉的主要是肌肉和水分，实际上减掉的脂肪很少。当肌肉和水分流失时，基础代谢率就会降低，以后更容易恢复。

那么如何养成减肥习惯呢？

其实很简单，但是如果早餐和午餐吃得足够多，晚上吃得少一些，感觉有点饿，饿着肚子睡觉，减肥效果会更明显。

另外，每天必须消耗最低的基础代谢率，否则就得节食减肥，很容易反复。

基础代谢率的计算方法如下。女生基础代谢率计算公式为665.1(9.6*kg)(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生基础代谢率计算公式为66.5（13.8*公斤）（5*厘米）-（6.8*年龄）。

算出你的基础代谢率后，按照442原则分配三餐。例如，你的基础代谢率为1600。

那么，早餐和午餐的热量摄入量是640卡路里，晚餐是320卡路里。

这是因为人体的能量消耗不仅包括基础代谢，还包括食物的加热作用和人体的日常活动。即使您消耗了足够的基础代谢率，您每天也可能会经历数百卡路里的热量差异，这很有帮助。为了减肥。

起初，您可能不知道食物中的卡路里以及每种食物中含有多少卡路里。通过简单地使用卡路里计数软件统计一段时间，你就可以大致了解常见食物的卡路里含量，并在吃这些高热量食物时避免食用。

2、长期养成习惯

如果你将上述行为持续2-3个月左右，基本上就会成为一种习惯。此时，你会发现每天减肥都很容易。

就是正常的吃喝运动，不需要什么意志力。您的减肥系统也将开始自行发挥作用。

这可能会导致每天数百卡路里的热量差异，并可能导致一个月内减掉约一磅瘦脂肪。您可以减掉3 到4 磅。

看起来可能没什么大不了的，但好处是稳定，不会长时间重复。而且可以持续很长时间，10年、20年，甚至一辈子。

我曾经告诉大家，减肥不是暂时的，而是终生的。所以只要你建立一个自动减肥系统并形成习惯，你就会真正将减肥融入你的生活。

吃饭是为了减肥，运动是为了减肥，睡觉也是为了减肥，减肥并不难，只是需要日常的习惯。

综上所述，减肥的关键并不难，最重要的是改变饮食习惯，打造属于自己的自动化减肥系统。一旦你真正做到了这一点，你就会发现减肥并不需要任何努力。