瘦了70斤总结出来的8个减肥经验，超实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

瘦身是很多人追求的目标，然而，如何减肥却是一个让人头疼的问题。有人追逐各种减肥方法，有人徒劳地试验各种减肥产品，却无法达到满意的效果。

作为一个资深营养师，今天我就来分享在上个月我帮一个粉丝瘦了70斤后，总结出来的8个经验，这些经验简直超级实用，相信对你也会有一定的帮助，记得收藏。

1：合理的饮食控制

减肥的第一步就是控制饮食，要合理安排每餐的食物摄入。首先要保持早餐的营养，不吃早餐只会让你在接下来的一天里更加饿。

其次，要吃充足的蔬果，可以选择低糖低脂的水果和蔬菜，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。此外，要控制淀粉类食物和油脂的摄入，适量喝水也是很重要的。

2：坚持运动

减肥最直接有效的方式就是运动，通过运动可以燃烧脂肪，塑造好身材。可以选择自己喜欢的运动项目，比如跑步、游泳、瑜伽等等，并制定好自己的运动计划，每周三到五次，每次至少半小时。

3：正确的减肥方法

减肥市场上充斥着各种减肥产品和方法，但并不是所有的方法都适合每个人。要选择适合自己的减肥方法才能收到最好的效果，可以咨询专业的医生或减肥专家，听取他们的意见和建议。

4：养成良好的生活习惯

要养成定时作息、不熬夜、少喝酒少吸烟的习惯，这些都有助于减肥。而且要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致代谢变慢，从而影响减肥效果。

5：健康饮食搭配

在饮食中要注意膳食搭配，合理搭配各种食物，保证营养均衡。例如，可以选择瘦肉搭配蔬菜，多吃粗粮和全麦食品，减少对高糖高盐食品的摄入。

6：掌握正确的饮食技巧

在减肥过程中，可以通过一些小技巧来调节饱腹感，减少食欲。比如，多喝水，吃慢一些，不要熬夜吃夜宵等等。

7：自我调节心态

减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，要保持良好的心态。可以制定一个长期的减肥计划，每个阶段设定合理的目标，逐步实现。

8：坚持不懈

减肥需要耐心和毅力，不要轻易放弃。遇到困难时要坚持下去，相信自己一定能成功。

总结起来，减肥不是一件容易的事情，需要付出很多努力和坚持。但只要掌握一些减肥经验，注意饮食控制，坚持运动和良好的生活习惯，相信你也能成功瘦身。

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