日常减肥的10条建议

运动方面：

1. 减肥需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。减肥期间，保持充足的睡眠非常重要。前一天晚睡，隔天可以睡超过12小时都不一定能补回来。

2. 远离电视，小说这些会让两只手空着的事情，手空下来脑子就会开始馋零食了，让自己的手动起来，忘记吃零食这回事。

3. 人体肌肉是有恢复期的，每天运动不仅会让你更疲惫，还会导致运动质量下降，脸垮。不要每天都运动，按照个人情况安排，每周不超过5天的运动更适合。

4. 能量守恒，多吃就多动，少吃就少动！减肥前期可以暂时先不运动，减少食物摄入量来让体重下降到理想体重+5斤的时候，再去运动。

5. 运动前后吃点东西。运动前吃东西是为了更有力气做无氧，运动后吃东西可以塑形同时长点肌肉。吃的东西尽量减脂餐就好了，碳水不要贪多。

饮食方面：

1. 超过晚上8点就最好不要吃东西了！如果觉得饿了，不要傻坐着和自己的大脑对抗，去找点事情干，分散自己的注意力。

2. 不要断碳！不要断碳！不要断碳！人体每天所消耗的能量70%来自体内的糖，而这些糖正是由碳水化合物转化而来的。缺少碳水化合物会大脑疲劳，记忆力下降，没精神，没力气，情绪暴躁……所以减肥戒碳水是万万不可以的。

3. 规律饮食！无论采用哪种饮食方式，最重要的是不要饥一顿饱一顿。不规律饮食对胃的伤害很大的，保持规律饮食很重要

4. 粗粮、水果也不能吃得过多，如果用粗粮水果代替主食，纤维如果摄入过多，会让女生不来大姨妈。

5. 千万不要节食，如果长时间节食会导致身体能量不足。大脑为了维持能量平衡会让新陈代谢变慢，身体产生饥饿感会更想吃高热量，甜品零食，糖份高的食物，反而会导致恶性循环。