原来开合跳是这么好的减肥动作，难怪减肥达人们都纷纷推荐

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开合跳这个动作实际上一开始被作为热身运动，很多人都只是做几个然后草草了事，可是运动员在参加比赛前都会进行开合跳等热身运动，主要就是为了可以更快地进入到运动的状态，打开关节以及增加关节的润滑。

很多人不看重开合跳这个动作主要就是因为这个动作只是作为热身，但是后期逐渐就被减肥者发现这个动作的价值不仅仅只是热身，更多还是减肥以及塑形的作用，而且它还是作为最常见的HIIT间歇训练动作之一，说明其减脂的效果是非常好的。

开合跳这个动作为什么会广受减肥者的喜爱？

因为这个动作在搭配其他的HIIT训练的过程中，减脂效果好，而且用时短，快速提高心率并且加快身体的燃脂速度；第二点就是开合跳不会像跑步一样那么伤膝盖，只要运动前能够提前热身，关节等位置的就不会容易受伤；第三点就是开合跳是HIIT间歇训练中的一个动作，而配合整套动作训练，不仅能够减脂，还可以起到塑形的作用，减少肌肉流失。

这也就是为什么开合跳现在越来越瘦减肥者的喜爱！而且作为热身运动，只要你能跳上5分钟的开合跳，不仅可以提高你的心率，促进你快速进入运动的状态，还可以让你快速掌握到动作的要领。

那么标准的开合跳是怎么样的呢？

1、自然站立，双脚合拢，双手垂下放在左右两侧；

2、上跳跃的过程中，双脚打开，双手向外打开向上合拢击掌；

3、下沉的过程中双脚合拢，双手向外开回收下来；

注意做动作的过程中，要保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

那么开合跳的动作不仅仅只是标准的开合跳动作，还有其他的花式开合跳，分享下面这4个花式开合跳。

1、深蹲开合跳

2、平板支撑开合跳

3、前后开合跳

4、左右开合跳

坚持一个月每天20分钟的开合跳，一个月下来让你暴瘦5斤。

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