如何正确地面对减肥？这3个方面你要知道，帮你更快地减肥成功

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很多人开口闭口都是在说减肥，那么你知道什么是减肥吗？是不是体重下降了，就是算是减肥了？如果真的是这样的话，那么减重后为什么身材没有跟着瘦下来呢？

如果减肥只是单纯地减重，那么相信健身房中就不会有那么多胖子在努力减肥了。减肥并不是单纯地减重，减肥最主要的还是减脂，因为身体内的脂肪含量过高，而脂肪的体积比较大，所以身材才会发胖，而且脂肪也是有重量的，所以肥胖的人同时也是超重的人。

说到脂肪，就和体脂率挂钩了，当身体内的脂肪过高，体脂率就会超标，而身体内的脂肪含量减少，体脂率就会下降下来，体脂率是指身体内脂肪含量的重量占身体总重量的比重，所以减肥最主要的还是看体脂率，而不是体重。

那么如何降低体脂率？从这3个方面入手，能够帮你减低体脂率，提高身体的代谢，加快身体减肥的速度。

第一个方面：控制食物摄入的热量

日常生活中我们的身体内摄入的热量都是从食物中来摄入的，热量会转化为脂肪，如果每天身体摄入的热量高于身体输出的热量，就会转化为脂肪堆积在体内，从而身材就会开始发胖。

所以在控制饮食中的热量摄入的时候就要知道，哪些食物的热量比较高，哪些比较低，合理搭配每天三餐的热量摄入，在保证自身的基础代谢消耗热量，同时还要控制热量不能太高，达到热量赤字，身材就会慢慢地瘦下来。

比如三餐按时进食，保证了蛋白质，膳食纤维，优质碳水和脂肪的摄入，烹饪方式以清蒸和水煮为主，控制食欲，戒掉高热量食物的进食，从而达到保证热量摄入并且营养达标。

第二个方面：改善一些让身材发胖的坏习惯

1. 狼吞虎咽，如果你吃饭的时候总是习惯吃得很快的话，不仅容易因为吃得多导致身体发胖，还会导致肠胃病的频发，吃饭的时候不要总是吃得太快，容易吃撑，不利于减肥。
2. 拒绝久坐，日常的久坐会让你的腰腹部脂肪堆积的速度加快，从而让你的身材发胖，减少久坐的时间，保证身体多运动，那么你的脂肪堆积的速度就会下降。
3. 多喝水少喝饮料，每天保持多喝水，拒绝喝饮料或者是咖啡等等，喝水才是能够帮助加快身体减肥的速度。
4. 饭前多喝一杯水，抑制自身的食欲。很多时候你总是觉得自己并没有吃得多，但是你摄入的热量确实很高，倒不如在饭前多喝一杯水来控制你的食欲，从而让你深入的热量减少。

第三个方面：坚持每天至少运动40分钟

运动对每个人来说都是每天必不可少的一件事，长期不运动的个人，不仅身材容易走形变丑，更多的是身体还会出现很多的健康小疾病。

只有坚持运动的人才能够保持着好身材，同时拥有健康的体质，人总是不运动，肢体也会僵硬，等到年纪上升还会出现各种各样的老年疾病。所以坚持运动的重要性非常多，还可以让你保持着活力和年轻。比如跑步，跳绳，开合跳以及HIIT间歇训练等。

这几个方面你知道了，那么你就知道该从哪些方面进行减肥了，千万不要等到老了才开始后悔，时间一久你会发现自己的自律性越来越差了。