瑜伽基本动作，初学者必看！（初学瑜伽的基本动作）

瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以加强身体的柔韧性和力量，更可以帮助我们平衡身心，达到内心的平静和和谐。对于初学者来说，掌握瑜伽的基本动作是非常重要的。以下是一些初学者可以参考的基本瑜伽动作视频。

1.瑜伽姿势：山式

山式是瑜伽中最基本的姿势之一，它可以帮助你建立稳定的基础姿势，练习站姿平衡，同时也可以加强腿部和臀部肌肉。站直，脚距离肩宽，双手自然下垂，脊椎挺直，肩膀放松，呼吸深长。

2.瑜伽姿势：下犬式

下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势，它可以拉伸臂部、肩部和背部肌肉，同时也可以加强核心肌肉。开始时，手掌和脚掌分别放在地面上，臀部抬起，呈倒V形状，背部伸展，呼吸深长。

3.瑜伽姿势：树式

树式是一种平衡姿势，可以加强腿部和臀部肌肉，同时也可以帮助你提高专注力和平静心态。开始时，把一只脚放在另一只腿的大腿上，手掌合十放在胸前，呼吸深长，保持平衡。

4.瑜伽姿势：猫式

猫式是一种非常好的背部伸展姿势，可以帮助你缓解背部压力和疼痛。开始时，手掌和膝盖放在地面上，背部向上弓起，头部向下低垂，呼吸深长。

5.瑜伽姿势：瑜伽蹲式

瑜伽蹲式是一种可以加强腿部肌肉和臀部肌肉，同时也可以帮助你放松身体的姿势。开始时，双脚并拢，脚尖向前，膝盖弯曲，手掌合十放在胸前，呼吸深长。

6.瑜伽姿势：船式

船式是一种可以加强核心肌肉和腹部肌肉的姿势，同时也可以帮助你提高身体的平衡能力。开始时，坐在地面上，双腿向前伸直，手臂向前伸直，呈V形状，保持平衡，呼吸深长。

总之，以上这些基本的瑜伽动作可以帮助初学者快速掌握瑜伽的基础技巧，如果你想要更深入地了解瑜伽，可以寻找一位专业的瑜伽教练，或者参加一些瑜伽课程。无论你选择哪种方式，都要坚持练习，相信你会发现瑜伽带给你的身心健康和平静。