维生素d高的食物排行榜（含维生素d高的食物排行榜）

维生素D是人体必需的营养素之一，它能帮助人体吸收钙和磷，维护骨骼健康。同时，它还有助于促进免疫系统的正常运作。维生素D可以通过日晒、食物和补充剂来获取。本文将主要介绍含维生素D高的食物排行榜。

1.鱼肝油

鱼肝油是含维生素D最丰富的食物之一。每100克鱼肝油中含有25000国际单位的维生素D。鱼肝油还含有丰富的omega-3脂肪酸和维生素A，对心脏健康和眼睛健康也有很好的保护作用。

2.蘑菇

蘑菇是素食者获取维生素D的重要来源。蘑菇中的维生素D主要来自于日晒，晒干的蘑菇中维生素D含量更高。每100克晒干的蘑菇中含有1600国际单位的维生素D。

3.鲑鱼

在所有鱼类中，鲑鱼是含维生素D最高的。每100克鲑鱼中含有600-1000国际单位的维生素D。同时，鲑鱼还含有丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于维护心脏健康和肌肉健康。

4.蛋黄

蛋黄中维生素D主要来自于鸡蛋的日晒，每100克蛋黄中含有约20国际单位的维生素D。鸡蛋也是蛋白质和其他营养素的重要来源，但要注意不要摄入过多的胆固醇。

5.奶酪

奶酪是含钙和维生素D的重要来源之一。每100克奶酪中含有约20国际单位的维生素D，同时还含有丰富的蛋白质和钙。不过，奶酪的脂肪含量较高，需要注意适量食用。

6.鸡肝

鸡肝是含维生素D较高的禽肉之一。每100克鸡肝中含有约11国际单位的维生素D，同时还含有丰富的蛋白质、维生素A和铁元素。但要注意不要摄入过多的胆固醇。

7.牛肝

牛肝也是含维生素D较高的肉类之一。每100克牛肝中含有约7国际单位的维生素D，同时还含有丰富的蛋白质、维生素A和铁元素。但要注意不要摄入过多的胆固醇。

除了以上七种食物，还有一些橙汁、豆浆等饮料也会添加维生素D，对于素食者或不喜欢吃肉类的人来说，这些饮料也可以作为补充维生素D的选择。另外，需要注意的是，太阳光是人体最自然的获取维生素D的方式，适当晒太阳也是保持健康的重要方式之一。