怎样跑步有益健康长寿？做到3点，使跑步促进健康达到长寿的目的

奔跑是一项深受欢迎的体育运动：跑步是一种简单易学的运动，只需要一双运动鞋，就能外出，投入少，要求也不高，谁都能参与，一个人能跑，一群人能跑。一个人奔跑，并不是一件寂寞的事情，而是一种享受。让奔跑更轻松，获得更多的收益。

如果能够长时间的保持跑下去，那么就一定能够获得良好的身体健康结果，不仅可以提高心肺功能，而且还可以减肥塑形，让人看起来更加的年轻美丽。所以，如何通过奔跑让人更健康、更长寿？假如你是想要锻炼身体，那么只要达到下面这些要求就行。一是要有合适的运动时间和运动时间，通常情况下，一个星期要进行3-5次的运动，每次运动的时间为40-60分钟。一周至少要跑3-5次，才能保证充足的休息，由于每次奔跑都会让人体达到疲惫的水平，因此要进行一定的休息和恢复，所谓无累不等于无功，不能复原就等于自杀，因此，适度的跑步次数可以在跑步的强度与体力的恢复、休息之间达到平衡，对持续的奔跑和健康都是有益的。而单次跑步时间最好控制在40-60分钟之间，一次少于30分钟，并不能有效地达到减脂的目的，相反，如果一次跑一到一个半小时以上，则会增加疲劳感，影响到体能的恢复和继续奔跑。适宜的运动量对持久的奔跑是有益的

二要想血管通透健康，每天补充它：由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

三是要控制好自己的运动量，这对身体健康有好处。若以跑的配速为标准，一般为6~7分，但因年龄、体质、奔跑基本情况各不相同，故采用相同配速来度量跑的力量并不十分合理，因此对跑步的强度进行更合理、更合理的评价。要说跑得有多快，就得有多快跑多快。锻炼身体的时候，心跳最好是自己最大心跳的60-75%，这样才能更好的锻炼身体。
通常情况下，220除以年龄就能得出最大心率。特殊情形例外。假设一个40岁的运动员，正常情况下，他的心跳速度是220-40=180，所以他的心跳速度是110-135。想要控制好自己在奔跑过程中的心跳，可以在跑步的时候戴上心跳装置，通过使用运动手表和心率带来设定心跳的最高值，来及时地提示自己的心跳，然后对自己的心跳进行调节，然后根据自己奔跑的时候的呼吸和步伐来调节自己的心跳，让自己的心跳保持在所需要的范围之内。这种方式被称为有氧燃脂跑步，也被称为有氧心跳慢跑。对改善体质、维持人体免疫功能有显著作用。有助于延长寿命。