哪些方法能帮助保持血糖健康？

小可爱 2024-02-20 08:02:56

现在，糖尿病的患病群体日趋扩大，糖尿病不再是从前人们口中的“富贵病了，上至六七十岁老年人，下至二三十岁年轻人，都逃不过高血糖的魔爪。其实，只要日常生活中注意这几点，保持血糖健康并不难。

1.养成运动习惯

每天进行30分钟以上的有氧运动，能够提高我们的胰岛素敏感性，预防胰岛素抵抗以及其诱发的高血糖问题。我们一般会建议大家将有氧运动和无氧运动结合，一周运动4次左右。有氧运动不仅能够锻炼我们的心肺功能，为无氧运动提供支持，也能燃烧脂肪；无氧运动能够增加我们的肌肉，锻炼肌肉力量，增强胰岛素敏感性。大家在选择运动时，以自己的兴趣为导向，感兴趣的运动更容易长期坚持。

不过，如果是没有运动习惯的朋友开始运动，在运动强度的选择上，一定要注意循序渐进，比如可以先从慢跑、快走这样中低强度的运动开始，以免受伤。

2.少吃高热量食品

对于血糖健康的普通人来说，汉堡、薯条、炸鸡、披萨等这类高热量的食品并不是完全需要杜绝，而是要少吃，降低吃的频次和每次吃的量。高油高糖的食品虽然好吃，但其中大量的油脂和糖分，对我们的心血管健康是不友好的，每个月偶尔吃一两次解解馋倒也无妨。但如果是糖友，尤其是血糖正处在不稳定时期的糖友，请管住自己的食欲，用一些低卡食物替代。想吃甜食？可以选用一些天然代糖，购买或者自己在家diy一些低卡甜品。就拿我们常吃的面包来说，现在有很多粗粮面包可以选择，不过在购买前大家要多看看配料表中粗粮的占比是多少。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量膳食纤维，不仅对肠道有好处，对我们的心血管健康也是益处多多。除了需要烹饪的菜肴，一些可以生吃的蔬菜，其中的维生素保留会更多，维C是参与糖代谢过程中的，所以大家在平时也可以生吃一些高维C含量的蔬果，比如西红柿。

4.补充优质蛋白质和脂肪

为了控糖，为了减肥，很多朋友会不吃肉，这样的做法其实是有问题的。肉蛋奶能给我们的身体补充蛋白质，提供能量。我们身体肌肉的生成，也需要足量的蛋白质参与。如果是有减肥需求的糖友，可以多吃一些白肉，比如鸡肉、鱼肉。不过小编还是建议大家，红肉和白肉可以摄入更均衡一些，更全面的为我们的身体提供营养。

在日常饮食中，大家也不要惧怕摄入脂肪，优质脂肪对我们的心脑血管也是有好处的。比如三文鱼，它属于油脂比较大鱼类，但能够为我们提供omega3和dha。有条件的话，大家可以把做饭用油换成山茶油能omega3含量比较高的油类。

5.定期测血糖

这一点主要是针对已经发现自己血糖升高的糖友来讲的。定期监测血糖，了解身体状况，才能更好制定控糖方案。控糖不能只依赖药物，这一点我相信大多数糖友都是了解的。平时在家测血糖无非就两种方式，扎手指的传统血糖仪，或是无创血糖手表。传统血糖仪已经推出了很多年，随着血糖手表的出世，有创式测糖仪也出现了逐渐被取代的趋势。血糖手表主打无创无痛测糖，大多数采用的是光谱分析技术，即人体内血液中的不同营养物质会吸收近红外光，形成光谱，并影响光的形态。这项科学研究成果曾发表于国际权威科学杂志《nature》中。光谱分析技术发挥作用，主要是依靠传感器。大部分血糖手表都有一个传感器，有些手表为了增强测糖敏感性，会在底部增加一个传感器，比如舒糖、戴乐行，他们是使用两个传感器。