卫生健康小知识丨晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？

晨跑好还是夜跑好

主要看你想吃油条豆浆还是烧烤

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晨跑：减脂瘦身

1.晨跑的好处，有俩

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

2.晨跑需注意2点

• 充分热身：身体经过一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系统不在状态，锻炼前需进行充分的热身。

  热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。

• 补充水分和热量：早上身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时需及时补充水分。

  另外，经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动容易有昏倒等风险，应适当补充能量，避免血糖过低。

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夜跑：助于进行更加强度的训练

1.夜跑的优势，1个就够了

晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，也有助于进行更加强度的训练。

2.夜跑需注意2点

• 安全问题：夜间光线不好，需特别注意路面安全。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。

• 注意拉伸：热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。

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晨跑或夜跑，都要谨记这几点

1.热身：

包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如，可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。

2.牵拉：

跑步前的牵拉主要是动态的，目的是让肌肉“热身”，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的，目的在于帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，加速恢复过程。例如，跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

3.放松：

不仅包括肌肉的静态拉伸，还包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要时的泡沫轴滚动。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环，加速恢复过程。

晨跑和夜跑各有优势

关键在于根据个人的生活习惯

身体状况作出选择

潮安区融媒体中心

本期编辑：黄雪绒

执行编辑：王晓丹

编 审：刘俊雄

来 源：“科普中国”微信公众号