【健康科普】健康锦囊转发给你关心的人

冷空气接踵而至

以下健康锦囊

记得转发给你关心的人！

冬季是中老年人心脑血管疾病的高发季节

老年人生活中应当注意什么？

推荐三个半分钟

1.起床时，不要急，醒来先静躺半分钟，使体内的神经系统兴奋，心跳加快，血管收缩，血压增高。

2.继续坐起半分钟，让身体适应一下体位的改变。

3.做完前两个半分钟后，两腿垂于床边半分钟，使身体充分适应体位变化，确保无头晕等不适症状，方可进行活动。

这样的起床方式更安全，减少了因为起床过猛、体位性低血压造成的摔倒或者其他意外的风险。

排便勿过度用劲

排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

运动注意事项

中老年人在冬季进行户外运动时，应避开血压高峰期，也就是早上6:00-10:00，或者低温的时候减少户外活动。

不宜过早晨练和剧烈运动，可做一些有氧运动，盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。

运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3~5天为宜。

其实老年人可以做很多室内运动，有氧运动包括平衡训练、打太极拳、打八段锦，抗阻训练如跪姿俯卧撑、仰卧起坐、臀桥，柔韧性训练的拉伸，都是完全可以的。

及时就诊

心血管疾病患者一旦发生了呼吸道的感染，一定要及时就诊，及时阻断呼吸道感染的蔓延，保护心血管健康。

编辑：柴 壮

来源：山东疾控微信公众号

运营：济宁市兖州区中医医院宣传科

【免责声明：部分内容来源于网络，仅供学习、交流使用，无任何商业用途。我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如在使用信息时侵犯了您的利益，请及时联系（电话：18854706090），我们将在24小时之内删除。】