您现在的位置是:首页 > 健康

【健康科普】健康锦囊转发给你关心的人

小龙女 2024-03-17 09:21:28

冷空气接踵而至

以下健康锦囊

记得转发给你关心的人!







冬季是中老年人心脑血管疾病的高发季节

老年人生活中应当注意什么?

推荐三个半分钟

1.起床时,不要急,醒来先静躺半分钟,使体内的神经系统兴奋,心跳加快,血管收缩,血压增高。

2.继续坐起半分钟,让身体适应一下体位的改变。

3.做完前两个半分钟后,两腿垂于床边半分钟,使身体充分适应体位变化,确保无头晕等不适症状,方可进行活动。

这样的起床方式更安全,减少了因为起床过猛、体位性低血压造成的摔倒或者其他意外的风险。

排便勿过度用劲

排不出来不要勉强,可在医生指导下适当服用通便药物。

运动注意事项

中老年人在冬季进行户外运动时,应避开血压高峰期,也就是早上6:00-10:00,或者低温的时候减少户外活动。

不宜过早晨练和剧烈运动,可做一些有氧运动,盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。

运动时间和强度要适当,以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准,而且贵在坚持,每周坚持活动3~5天为宜。

其实老年人可以做很多室内运动,有氧运动包括平衡训练、打太极拳、打八段锦,抗阻训练如跪姿俯卧撑、仰卧起坐、臀桥,柔韧性训练的拉伸,都是完全可以的。

及时就诊

心血管疾病患者一旦发生了呼吸道的感染,一定要及时就诊,及时阻断呼吸道感染的蔓延,保护心血管健康。

编辑:柴 壮

来源:山东疾控微信公众号

运营:济宁市兖州区中医医院宣传科

【免责声明:部分内容来源于网络,仅供学习、交流使用,无任何商业用途。我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如在使用信息时侵犯了您的利益,请及时联系(电话:18854706090),我们将在24小时之内删除。】

本文标题:【健康科普】健康锦囊转发给你关心的人

本文地址:http://www.128870.com/jiankang/203771.html

本文阅读38到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。
相关标签:

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。