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不可不知的健康杀手:高血脂!全面解读高血脂的真相及健康管理

小布丁 2024-03-22 14:53:55



血液,如同人体的河流,流淌着生命的力量。然而,当这条河流中的“油脂”过多时,便会悄然酝酿出健康的隐患——高血脂。高血脂就像一个隐形的健康杀手,悄无声息地侵蚀着心血管系统的健康。
高血脂究竟是什么?

高血脂,顾名思义,是指血液中脂类(主要包括胆固醇、甘油三酯等)含量过高的一种状态。当这些物质超出正常范围时,就会在血管壁上逐渐堆积,形成斑块,从而导致动脉硬化,最终可能造成心脑血管事件,如心梗和中风。



为什么你应该警惕它?

许多人可能对高血脂不以为意,认为它离自己很远。但事实上,高血脂正在逐渐变得普遍,并且它是非常狡猾的。它没有太多直观的症状,通常只能通过血液检查发现。长期患有高血脂的人群中,心脑血管疾病的发病率远高于正常人群。因此,它被称为“沉默的健康杀手”。

如何知道自己是否有高血脂?

高血脂最大的问题就是“悄无声息”。大多数人在病情初期并不会感到任何不适。但随着时间的推移,可能会出现乏力、头晕、记忆力减退等症状。更严重的情况下,可能会引起胸闷、胸痛心脏病症状,或者是中风前的一些征兆。

想要确认自己是否有高血脂,最直接的方式是进行血脂检测。一般成年人建议每年至少检查一次,特别是有家族史、肥胖、不良生活习惯等高风险人群更应重视。



如何防治高血脂?

1. 合理膳食:

采用“四低一高”的饮食原则,即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入,如动物脂肪、肥肉、奶油、黄油和部分加工食品。

控制总热量摄入,尤其是对于超重和肥胖者,要减少每日摄入的总热量至适宜水平。

优先选择橄榄油、花生油等不饱和脂肪酸含量较高的植物油

增加蔬菜水果、全谷类、豆类和坚果的摄入,它们富含膳食纤维和多种有益营养素。

限制食盐摄入,避免过多摄入钠盐,以防高血压和水肿。

2. 体重管理

对于超重和肥胖者,通过饮食结构调整和增加运动,实现能量负平衡,达到减轻体重的目的。

维持理想的体质指数(bmi),一般来说,BMI值在18.5-23.9 kg/m²较为适宜。

3. 生活方式

定期进行有规律的体育锻炼,如每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如慢跑游泳、骑自行车等。

戒烟限酒,烟草中的有害物质会影响血脂代谢,而适度饮酒也可升高甘油三酯水平,过量饮酒还可能导致脂肪肝

保持良好的作息,避免熬夜,减少精神压力,保持乐观的心态。



4. 定期监测:

定期进行血脂检查,特别是对于高风险群体如40岁以上人群、有家族史、合并其他慢性疾病如高血压糖尿病等,更应定期监测血脂水平。

5. 药物治疗:

当上述生活方式干预无法有效降低血脂水平时,应在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括:降低甘油三酯的药物,如贝特类药物(如非诺贝特、苯扎贝特);

降低胆固醇的药物,主要是他汀类药物(如辛伐他汀、瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等);

对于某些特殊类型的高血脂,可能还需要使用依折麦布、PCSK9抑制剂等药物。

防治高血脂需要个体化方案,结合个人实际情况,在专业医生指导下实施,并坚持长期管理和自我监控。同时,养成健康的生活习惯,将有助于预防高血脂及其并发症的发生和发展。

本文标题:不可不知的健康杀手:高血脂!全面解读高血脂的真相及健康管理

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