世界卫生日 | “人人享健康，共同促健康”

世界卫生日

4月7日是世界卫生日又称“世界健康日”。

今 年的世界卫生日的主题为“我的健康，我的权利”，旨在倡导每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利，以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。

世界卫生日期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国都举行庆祝活动，推广和普及有关健康知识，提高人民健康水平。我们倡导大家践行健康四大基石（合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡），拥有良好的生活习惯和健康的心理，以下这份健康贴士请收好。

01

养成良好的饮食习惯

定时进食，不暴饮暴食，避免19点过后进食。合理地安排饮食结构，不偏食、挑食。减少奶茶、咖啡等冷冻饮品的摄入，少吃刺激性食物。合理分配一日三餐的热量，早餐摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，午餐摄入400-600卡， 约占一天需要量的45%，晚餐热量摄入400-600卡的热量比较合适，约占一天需要量的30%。少吃多餐，每餐只吃七八成饱。餐后不宜立刻运动，至少休息一个小时以上。多饮水，每天保证1500ml~2000ml的饮水量。

02

加强体育锻炼

世界卫生组织（WHO）推荐成人（18~64岁）的运动量为每周至少进行150~300分钟的中等强度的有氧运动，或75~150分钟分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量结合。此外，还推荐成年人每周进行两次以上抗阻训练以增加肌肉力量。

注：运动时心率达到自身最大心率的64%~76%为中等强度，低于64%则为小强度，高于76%则为大强度。

03

戒烟限酒

科学研究已发现烟草燃烧产生多种有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收缩、血压升高、促进动脉硬化。吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。在公共场所或家庭吸烟不仅影响自身健康，其产生的烟雾造成的空气污染使被动吸入者同样受害。

04

心理平衡

一、什么是心理健康？

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

二、心理健康的10条标准（仅参考）：

1、充足的安全感；

2、了解自己，相信自己，正确认可自己的能力和作品等；

3、接触外界；不孤僻；

4、生活目标切合实际；

5、保持个性完整和和谐；

6、有一定的学习能力；

7、具备良好和谐的社会人际关系；

8、有适当地表达和控制自我情绪的能力；

9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；

10、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要得到一定程度的满足。

三、哪些行为可能是心理疾病的征兆？

情绪发生变化，可能会变得沉默和悲伤，或者突然变得活泼和快乐，甚至欣喜若狂、易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价过高或夸大，出现离奇怪异的言谈、思想和行为，这些现象提示可能出现了心理疾病。

不仅保证身体的健康，心理健康也是至关重要的，身体和心理健康密不可分，保持持续并且积极乐观的心理状态至关重要。

世界卫生日

卫生与日常生活、生命健康息息相关

让我们从自身做起践行健康生活方式

做自己健康第一责任人

编辑 | 小钰

责编 | 甘甜

审核 | 林琳