有氧运动和无氧运动的区别是什么？（什么是有氧运动？）

有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……

这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。

做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。

一个简单粗暴的评判指标是：能说话，不能唱歌。.

理论上是否是有氧运动通过心率来判断，大概在最大心跳率的65%~70%，

这又涉及到最大心率怎么算的问题，通常的计算公式是是：220-年龄，

但是不同的身体状况最大心率肯定有差别，所以，不必在意。

市面上有很多心率表、心率手环，这些都不完全准确，仅供参考。

专业测心率得用心率带，那个东西操作不方便，还是算了吧。

心率带

无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。

如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。

无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。

有氧运动的主要功能是减脂，无氧运动的主要功能是增肌。

很多地方说练器械是无氧运动，其实不全对，随便举举铁，练10下玩1分钟手机，心率起不来，呼吸很平稳，就算不得无氧运动。

健身房里的动感单车课程，虽然算骑行，但是往往高强度，就会进入无氧状态，所以动感单车不是有氧运动。

HIIT

HIIT是一种比较新的训练方法——高强度间歇训练法，也叫“间歇有氧”。

High-intensity Interval Training

HIIT是一种短时间、高强度的训练方式，一般训练时间一个小时以内，且宣称运动完48小时内仍能消耗热量。

通俗地讲，就是“练一次，瘦两天”。

比如：冲刺30秒，再慢跑30秒，再冲刺30秒，再慢跑30秒……，其实就是有氧运动和无氧运动交替进行，大概这就是间歇有氧一词的来历。

HIIT是一种迎合现代人快节奏生活的健身方法，让训练者不用花太多的时间，就可以达到减肥的效果。

传说只需要进行20分钟的HIIT，减肥效果就能超过连续跑步一个小时！而且还节省了40分钟的时间！

印象中HIIT的术语火起来就是这4、5年的事。

曾经仔细研究过某著名健身公众号3年的文章，发现翻来覆去就是说HIIT好。

曾经问过好几个健身教练（包括传统健身房和新型健身房）他们都不知道这个术语，但是他们带会员减脂做的就是HIIT。

关于HIIT，有追捧的，有反思的，也有把无氧运动当成HIIT的，其实虎老狮以为大可不必在意这个概念，施瓦辛格说动起来就能瘦，管它有氧无氧还是间歇有氧！