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龙年养生:从疲劳到患病只要五步!(龙年养生:从“龙年”到“龙年”)

小扎扎 2024-02-12 18:49:47

拥有一个健康的身体、少生病是多数人的心愿。龙年养生做到这8点,让身体如龙似虎,争取健康一整年!


图自浙江省肿瘤医院

1.龙年少生气

“生气一小时造成的身体与精神消耗,相当于加班6小时。”北京师范大学心理学部教授郑日昌在“心理名家公益百讲”课程中曾分享说。心理学家通过病例分析发现,爱生气,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病,生气等负面情绪对人的影响不容小觑。 ①

人在社会中,难免会生气,这是很司空见惯的事情。我的经验,很多癌症都与生气有关系。想生气,你得好好想想,最生气最受伤害的是你自己!”国医大师陈彤云《医者》栏目中说。 ②

尤其对女性来说安顿好心,情绪稳定一点;男性也要学会关心自己的另一半。

2.龙年少熬夜

熬夜会对身体造成多种损害,一个人经常熬夜,就像一株失去养分的植物,时间一长就会日渐枯萎。熬夜会使免疫能力降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 ③

即便现在有了灯光照明,大部分人并不适合晚睡。北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授2021年对健康时报表示,现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多,并没有进化到能够适应现代环境(熬夜)的体质,所以熬夜晚睡需要节制,不利于身体健康。当然,不排除具有“夜猫子”基因的人。 ④

3.龙年少久卧

有些人回家就躺着不动,除了玩手机外对什么都提不起兴趣;有些人睡眠不足不精神,躺在床上睡了一天还是感觉很疲惫。这就是“久卧伤气”最典型的表现。长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。

我们的身体肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。想要老年依旧好腿脚,就尽量每天做做有氧运动、抗阻运动。最起码,每天走路30分钟,不难做到吧!

4.龙年不贪吃

有句话说得很好:人吃饭是为了活着,但活着不是为了吃饭。所以,在吃饭这种事儿上,不要太用力,适可而止。

上海中医药大学教授何裕民曾说过:我一直倡导一个观点,少吃一口。一些常见病,很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如,癌症的罪魁祸首之一就是肥胖,冠心病、高血压糖尿病更不用说,肥胖富态的人占多数。 ⑤

没有哪个人生来就是胖子,身上的每一块肉,每一处病痛都是一口一口吃出来的,舌尖上的诱惑,是人之常情,但是,在诱惑与健康之间,平衡之道就是懂得节制,这也是健康之道。


尹晶/摄

5.龙年不透支

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报记者采访时指出,从疲劳到患病只要五步:轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。⑥

加班、熬夜、酗酒、玩乐……别等生病了想起了“不透支”,康复后又开始抛之脑后。健康的破坏是个很难完全逆转的过程,就如一张平整无瑕的白纸,一旦被水弄湿,再怎么熨,也会有皱褶。

没有好身体这个“火车头”,谁都跑不过人生终点线。 ⑦工作不是能一两天就完成的,一瞬间的快乐虽美好却短暂,却无法替代持久的幸福和满足感,保证健康的体魄才是拥有一切的根本。

6.龙年重规律

解放军总医院营养科主任医师薛长勇2013年在健康时报刊文表示,规律生活,别太随意。今天想喝酒,猛喝一番,明天不想吃早餐,又不吃,这样太随意的生活可不行。

就像开车,路好,车也好,但一脚猛踹油门,车速达200迈;一脚又猛踩刹车,立马停下。车不舒服,人也不舒服。

人的健康还要靠平常定期维护,而不是等到出了毛病再找医生。就像车如果不保养,就会出毛病。刹车片不经常换,车就刹不住。 ⑧

7.龙年不压抑

要对自己好一点,别什么事情都压心里。不少癌症病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。

上海中医药大学何裕民教授在他的一本书《被癌症盯上的11种女人》中就提到,弱女子的一大特征就是克制、忍耐。比如,克制自己的烦躁情绪。临床观察表明,这一类型的女性中,乳腺癌胃癌最为高发,卵巢癌、肺癌、脑瘤等紧随其后。

委曲求全的性格,长年累月地克制自己,压抑负面情绪,表面沉默不语,逆来顺受,但内心怒气难消,这类人需要学会自我调节情绪,消解抑郁,控制焦虑。 ⑨

8.龙年重保养

有句话说得好:你从什么时候开始注重保养,你的身体和状态就比同龄人更为靠近那个岁数。因此,越早开始关注自己的健康和外表,就能越长久地保持年轻和活力,享受更高质量的生活。

不要等到老了才后悔没有好好照顾自己,从现在开始,就要积极采取行动,注重保养。国医大师陈彤云《医者》栏目中说:“对于现代人来说,年龄只是一个数字。当然,一定要重视保养、学会保养。要知道,长寿基因不是天生的,保持好心态,再加上适当运动,即使在耄耋之年也可以拥有年轻时的活力 与健康。” ②

精选

文章

本文综合自:

①2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》

②2022-08-28健康时报《国医大师陈彤云有个自己的“不生气法则”》

③2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》

④2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚?专家:人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》(健康时报记者陈龙飞)

⑤2014-02-27健康时报《何裕民教授的健康忠告》

⑥2012-09-20健康时报《疲劳到过劳只要五步》

⑦2019-02-08健康时报《强制休息!这张“红牌”请多开》

⑧2013-05-20健康时报《营养专家的健康观》

⑨《被癌症盯上的11种女人》.中国协和医科大学出版社.2019年.

编辑:任璇

审稿:鲁洋

本文标题:龙年养生:从疲劳到患病只要五步!(龙年养生:从“龙年”到“龙年”)

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