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排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

小布丁 2024-03-16 14:22:57

上海入春啦

最近小体的朋友圈里都是花花花花



不要着急羡慕网上“人比花娇”的照片

跟着小体做一组拉伸

拥有健美的体态和健康的容颜

春日里任何镜头、任何场景

你都能hold住

上海体育

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由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

春季瑜伽养生体式

通过伸展类的运动

疏通经络、释放累积在身心的能量



猫伸展式(猫牛式)



做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板

动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。

功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈。

呼吸:拱背时呼气,伸展时吸气。

要点:动态练习时大腿始终垂直于地面,手肘始终伸直。

练习数量:5~10个呼吸。

下犬式「高血压患者谨慎练习」



做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双脚分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。脚尖回勾落地,臀部上提。十指下压地面分散手腕压力,中指互相平行,手肘伸直,大臂外旋、肩膀放松、颈椎放松,向前旋转骨盆使背部完全伸直,如果感受到腿后侧有压力可微屈膝,保持后背伸直状态向下踩脚后跟,直到双膝伸直。

功效:拉伸背部和腿后侧肌群,增强手臂力量,改善头部血液循环,缓解疲劳。

呼吸:保持时自然顺畅呼吸。

要点:优先伸直后背,再尽量伸直双膝。

练习数量:5~10个呼吸×2组。

上犬式



做法:跪坐状态开始,向前俯卧。双脚分开与髋同宽,双手指尖向前置于胸腔两侧,伸直手臂、胸腔上提,脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆离开地面。

功效:加强腿部、躯干、肩部、手臂力量,扩张胸部,舒展肩背,拉伸腹部,缓解压力

呼吸:吸气时胸腔上提、伸展脊柱,后展时呼气。

要点:身体除两手、脚背以外部位均离开地面,胸腔上提,充分后展,头部不可过度后仰。

练习数量:5~10个呼吸×2组。

战士二式



做法:站立状态开始,双脚分开两肩半到三肩宽,双脚踩在一条线上且互相垂直,右脚外侧平行于垫子长边,左脚外侧平行于垫子短边,屈右膝至小腿垂直于地面,右膝和左髋同时向后靠使髋关节摆正。保持脊柱垂直于地面,两臂侧平举,头转向右侧。

功效:增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量,伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

呼吸:保持时自然顺畅呼吸。

要点:骨盆中正,手臂成一直线平行于地面,脊柱垂直伸展,身体保持在同一平面。

练习数量:5~10个呼吸×双侧。

三角伸展式



做法:站立状态开始,两脚分开约两肩半宽,双脚踩在一条线上且互相垂直,右脚外侧平行于垫子长边,左脚外侧平行于垫子短边。两臂侧平举,(吸气)身体向右平移,(呼气)右手向下支撑,左臂上举,扭转劲椎看天花板方向,背向后靠。(呼气)左臂延伸至耳侧,加强伸展。

功效:增强膝、踝关节稳定性,伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群。

呼吸:保持时自然顺畅呼吸。

要点:身体保持在同一平面。

练习数量:5~10个呼吸×双侧。

万物复苏的春季

人体气血活动增强

新陈代谢开始旺盛

练习瑜伽会有事半功倍的效果

人体肝脏功能在春季的疏泄功能也逐渐增强

能把我们饮食中的毒素全都排泄出去

如果你也想要排毒养颜、减脂塑形

就赶紧在春季动起来吧



锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦!



《健身时代》播出时间



精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

本文标题:排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

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