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中医养生|小心哦!别让急性失眠变成失眠症

小扎扎 2024-03-20 11:06:43

失眠是一件让人很痛苦的事情,晚上睡不着,白天没精神。虽然很多人都有过失眠的经历,但大部分不算是病。然而,需要注意的是,如果急性失眠一直无法改善的话,很可能会发展成失眠症。

白天工作压力大,神经过于紧张,睡觉的时候心情怎么也放松不了,这些都是失眠的诱因。失眠主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。


威海市中医院麻醉二科主任于栋娟介绍,失眠表现为入睡困难、早醒或者睡眠质量差。入睡困难是指入睡时间超过半个小时以上;早醒是指每天晚上醒来的次数大于两次,而每次醒来再次入睡的时间超过半个小时;睡眠质量差是指一晚上处于似睡非睡的状态。这种状况每个周持续大于三天以上,持续一个月到三个月,这种失眠就定义为急性失眠。


失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等病症。


于栋娟表示,现代社会失眠人群比较大,占整个人群的38.2%,大多数急性失眠是因为不良的生活习惯,比如年轻人熬夜、不规律的作息,对老年人来说,可能是有些肩颈痛或者颈源性头痛,就是肩颈的问题也可以导致失眠。急性失眠大约70%的人是可以自愈的,只有30%多的人变成了真正的失眠。


医生提醒,睡不着时不要强迫自己睡觉,往往越着急越睡不着,尽量营造单纯的睡眠环境,放松情绪。


于栋娟介绍,要建立床与大脑之间的条件反射,失眠后在床上躺20-30分钟就离开床,不要在床上酝酿睡意。离开床可以干一些家务活、看看书、不要玩电子产品。对于急性失眠在一个月以内,通过作息规律调整或者自己做一些放松训练,是可以自行恢复的,如果持续超过一个月以上就应该到正规的医院就医。

本文标题:中医养生|小心哦!别让急性失眠变成失眠症

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