中医养生|小心哦！别让急性失眠变成失眠症

失眠是一件让人很痛苦的事情，晚上睡不着，白天没精神。虽然很多人都有过失眠的经历，但大部分不算是病。然而，需要注意的是，如果急性失眠一直无法改善的话，很可能会发展成失眠症。

白天工作压力大，神经过于紧张，睡觉的时候心情怎么也放松不了，这些都是失眠的诱因。失眠主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。

威海市中医院麻醉二科主任于栋娟介绍，失眠表现为入睡困难、早醒或者睡眠质量差。入睡困难是指入睡时间超过半个小时以上；早醒是指每天晚上醒来的次数大于两次，而每次醒来再次入睡的时间超过半个小时；睡眠质量差是指一晚上处于似睡非睡的状态。这种状况每个周持续大于三天以上，持续一个月到三个月，这种失眠就定义为急性失眠。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等病症。

于栋娟表示，现代社会失眠人群比较大，占整个人群的38.2%，大多数急性失眠是因为不良的生活习惯，比如年轻人熬夜、不规律的作息，对老年人来说，可能是有些肩颈痛或者颈源性头痛，就是肩颈的问题也可以导致失眠。急性失眠大约70%的人是可以自愈的，只有30%多的人变成了真正的失眠。

医生提醒，睡不着时不要强迫自己睡觉，往往越着急越睡不着，尽量营造单纯的睡眠环境，放松情绪。

于栋娟介绍，要建立床与大脑之间的条件反射，失眠后在床上躺20-30分钟就离开床，不要在床上酝酿睡意。离开床可以干一些家务活、看看书、不要玩电子产品。对于急性失眠在一个月以内，通过作息规律调整或者自己做一些放松训练，是可以自行恢复的，如果持续超过一个月以上就应该到正规的医院就医。