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养情绪才是最高级的养生方式

小布丁 2024-03-20 19:55:42

养情绪才是最高级的养生方式

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学会管理情绪之前,请先了解情绪。

你真的了解情绪吗?

坦白地说,我们虽不是抑郁症患者,却都处在抑郁状态之中。

比如:时常感觉生活很累,总有逃离的想法;情绪喜怒无常,有时候还会暴躁、失控;老是埋怨身边的人和事,负能量爆棚;坚持完美主义,总想得到更多人的肯定;怀疑自己真的是抑郁了,经常性的情绪悲观。

为什么会这样呢?焦虑是当代人普遍拥有的一种感受 。

在这个数字时代,你会发现身边大多数的人有大多数是不快乐的。原因是因为物质在丰富化,而我们的心灵却在沙漠化。只有正确面对自身情绪,我们才能从痛苦的深渊中跳出来,拥抱幸福。

一位著名的作家说,我们的痛苦多源于想象,而非现实。在心理学领域,有一位超越弗洛伊德的著名心理学家阿尔伯特·埃利斯也说,在生活中,人们并非被不利的事情搞得心烦意乱,而是被对这些事件的想法和观念,搞得心烦意乱。我们可以简单的理解为,是情绪直接影响着我们的生活质量和幸福程度。

所以要想改变自己不快乐的处境,我们首先要了解情绪。所谓知己知彼,才能百战百胜。


《情绪自救》这本书属于治愈类心理学书籍,书中提供的七天自我疗愈法是作者多年实践验证完成,行之有效、可操作性强的方法,可以帮助我们化解焦虑,重新拥有快乐。

这本书的作者是杰出的心理咨询师,心理专家李宏夫老师。他是一位积极心理学的倡导者,是正念观息法的实践者。

面对生活中的困境,有的人深陷泥潭,有的人却能仰望星空。李宏夫老师属于后者,他曾经也是一名重度的抑郁症和强迫症患者。

他深知那些阴霾的日子有多么寒冷,多么痛楚。于是结合情绪管理和治疗的亲身经历,经过了十多年来的探索和实践,他将积极的心理学正念认知和精神分析学等一些专业的理论融会贯通,然后整合出一套非常有效的、解决情绪问题的“心灵重塑疗法”。

为了帮助生活中更多的人走出困境,他创办了重塑心灵心理训练中心。用自己的力量来教会更多的人,正确的面对情绪化解焦虑,实现情绪自救。


李宏夫老师在书中说,我们都要学会认清情绪的本来面目。情绪并无好坏,只是一种自身的感受。情绪是分为两种的,一种是积极情绪,一种是消极情绪。

在我们的身边,有很多人都会陷入到一种困境当中。其实很多人都会有焦虑的状态,这种状态就是消极的情绪。

在消极情绪的影响下,我们会无端地感到忧虑、习惯性的忧虑以及进行无用的忧虑。很多人只会自艾自怜,却不去想解决问题。但其实出现消极情绪,一般都是有诱因的。比如和父母争论,与爱人吵架,与孩子之间发生不愉快等。这些生活中的小事都会直接影响着我们的情绪。

我们首先要学会接受自己的情绪,因为情绪本身就是每个人身上都存在的一种感受,同时也是一种能量的传递。消极情绪的传递,是会直接危害我们的身心健康的。

很多人都喜欢好的情绪,因为好情绪会带给我们愉悦、欣喜、快乐的感觉。但有好必有坏,万物本来就是阴阳相对的存在,我们接受了好的情绪,也要学会接受坏的情绪。

所以当我们了解到了情绪的定义,了解到情绪是一种能量,是一种感受后,就要学会接受情绪。接受情绪本身并没有好坏之分,接受坏的情绪是因为自己内心的贪恋和厌恶造成的。



在这里再次强调一下,情绪是能量的传递、是我们生命的动力、是一种内在感受的外在表象。

那么,为什么会产生情绪呢?情绪往往来自我们对过去经验的认同。我们需要对自己的情绪负责,所以已经发生的不愉快,都不能成为我们惩罚自己和理所当然讨伐别人的理由。

所以我们要学会不念过去,不惧未来,只是专注于当下。

但消极情绪出现的时候,人们通常是什么反应。

《情绪自救》这本书里是这样写的:一种反应是压抑自己。我们常常想要大度一点,宽宏大量,以和为贵,就会经常用忍耐和压抑的方式让情绪不断地在内心累积。

还有一种是对别人发脾气,也许我们会得到短暂的情绪释放,但在发脾气的同时,也已经伤害了自己,因为发脾气意味着我们对这种情绪的认同和助长,在内心变叠加了这种消极情绪,使内在的消极思想越积越多。

其实这两种处理情绪的方式都是积压消极情绪的一个过程。但事实上,情绪是积压不住的,它总会找一个时机跑出来。

对于成年人来说,有的人会因为情绪的原因出现消化系统或者是内分泌系统紊乱、失眠多梦的身体状况。

对于孩子来说,他们的内在消极情绪,如果不能得到合理的释放,也会出现一些偏差行为。有的孩子会伤害自己的身体,有的孩子会做出一些出乎意料的举动。

所以在生活中,我们应该不断地审视自己的内心,不断检讨,查看一下自己的情绪,是来自当下还是来自过去。只要我们静下心来去识别是可以找到情绪的原因的,然后再正确地化解。

关于如何营造好心情,书中是这样说的。首先要保持无常心态,不要只是执着所谓的好,这样烦恼就会不复存在。

这种无常并不是说让你做一个完全没有情感,没有追求好坏不分的人。而是要做到接受当下的状态,不管是面对欣喜的事情,或者是悲伤的事情,始终保持一份淡然从容的心态,这份心态就是无常。

其次,要培养内在的观念。因为有什么样的观念就会有什么样的情绪,我们常常觉得看周围的事物,心情是由外在环境决定的。其实不是,其实是由内在决定的。

内在观念影响着外在情绪的投射。所以要学会丢弃以前不好的想法,以全新的角度去看待事物,让自己的内心保持平静。

最后要学会重新调整期待。如果你感觉到有一种情绪已经影响到了正常生活,甚至都危害到了身体健康,那一定要改变自己的某种期待。

有人说,如果对生活中没有期待,那么得到的都是惊喜,如果期待的太满,那么得到的只是失落。

所以我们要做到,不要盲目的追随他人而压抑了自己的本性,期待是自己给自己的,不要受到他人的影响。要学会塑造一个真实的自我,而不是受外界的干扰。

当我们了解到了情绪的真实面目,做到以上的几点时,就可以营造出好心情。如果你想让自己已摆脱焦虑、抑郁、仇恨、悲伤等糟糕的情绪,那么就让我们一起参照书里的实际操作方法来练习吧。

期待你的蜕变

让我们一起携手,彼此见证成长~

本文标题:养情绪才是最高级的养生方式

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