运动有度，外练内调方能科学养生

近年来，中式养生逐渐成为年轻圈层的主流，且颇受年轻群体追崇。本期《国潮养生》邀请到广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、广东省级非物质文化遗产“岭南飞针疗法”代表性传承人秦敏和国潮养生达人李志鹏，共同探讨如何通过合适的运动与调理来达到内外兼修的养生效果。

从左至右依次为：主持人曾姐姐，秦敏主任，国潮养生达人李志鹏

健康减重：体质内调与运动养生并重

志鹏在访谈中坦言，他过去也曾是膀大腰圆的形象，健康指标一度难以达标，这令他感到苦恼。“现在我将传统的养生方式与中式体型管理相结合，成功减重了32斤，同时带领200位朋友一起进行体型管理，累计减重达3800斤。这使我坚定：在运动中养生，在养生中与健康相伴。”

国潮养生达人李志鹏

志鹏强调，无论是减肥还是养生，内调前一定要分清楚自身的体质，才能有针对性地进行后续调理。“其实胖有分不同类型，我是属于肝胆湿热的肥胖；有的人腰腹部肥肉堆积，属于脾虚运化不及导致的虚胖；还有的人白白胖胖、容易体寒，属于阳虚型肥胖。”志鹏认为在弄清楚自己体质的基础上来进行内调外练，方能事半功倍。

对此秦敏主任表示肯定。“不论是养生还是治病，中医讲究阴阳平衡，强调正气要充足，邪气要少。正气足有利于内在脏腑的运行，更好地起到温阳的作用。而邪气是在感受到外部风、寒、暑、湿、燥邪后，在体内化成的痰瘀等垃圾，只有调养好正气，才能把邪气赶出人体。”秦敏进一步解释，所谓的健脾去湿、养血化瘀的过程也是减肥、减重的过程，只要再配合适当的运动和饮食调理，即可达到养生和减重并举。

秦敏主任

“我会根据自身体质，煲一些祛湿汤喝，主要是茯苓、葛根等药材，同时也会多吃高膳食纤维的蔬菜和肉类，增加蛋白质的摄入。”志鹏也认为减肥养生需要重视在饮食方面进行内在的调理。

科学养生：兼顾运动有度和顺时而养

对此，秦敏肯定了志鹏的内调方式，并且进一步补充了中式锻炼的好处与注意事项。自古以来，古人都非常注重养生，比如华佗重视练五禽戏，宋代有人练八段锦。这种养生方式，不但可以促进阴阳平衡，还可以促进气血循环、经络通畅，起到扶正气、驱邪气的积极作用。但是外在锻炼也要注意几个问题，比如锻炼过程中速度不能太快、强度不能太高，要以柔和舒展的动作为主，另外也要保持愉悦放松的心情，做到持之以恒。

秦敏主任与李志鹏探讨运动养生

养生离不开运动方式的选择，志鹏结合自身经历分享了多种运动方式的正面效应。“由于个人体质、爱好的不同，选择的运动类别也是因人而异的。我每天会去户外行走一万步，选择练习太极等慢节奏的运动；而有的人可能喜欢去健身房做运动。”总之，无论选择何种运动方式，关键是要找到最适合自己的运动节奏和强度，让养生之路更加科学、高效。

曾姐姐、秦敏主任和志鹏在练习八段锦

适逢春季，踏青盛行，不同季节也各有各的养生之道。秦敏认为，根据顺时而养的原理，肝与春季息息相关，加之肝是木属性，因此春季期间要格外重视对肝脏的养护，舒肝益气。“尤其是春季气候变化大，风寒较重，进行户外活动需要做好保暖工作；其次春天百花齐放，个别过敏体质容易花粉过敏，需要适当佩戴口罩和穿好长袖长裤来避免花粉。”秦敏总结：外练内调，运动有度，持之以恒，健康常驻。在运动中健体，在内调中养生，两者结合才能保持身体的健康和活力，真正做到科学养生，享受更加美好、充实的生活。

策划：李阳

统筹：尹来 游曼妮 叶可可

采写：南都记者 曾文琼

实习生：吴诗桐

视频：南都记者 蔡文茵 罗雪纯

设计：李毅然