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运动有度,外练内调方能科学养生

小老虎 2024-03-25 19:45:26


近年来,中式养生逐渐成为年轻圈层的主流,且颇受年轻群体追崇。本期《国潮养生》邀请到广东省第二中医针灸康复科主任中医师、广东省级非物质文化遗产“岭南飞针疗法”代表性传承人秦敏和国潮养生达人李志鹏,共同探讨如何通过合适的运动与调理来达到内外兼修的养生效果。


从左至右依次为:主持人曾姐姐,秦敏主任,国潮养生达人李志鹏

健康减重:体质内调与运动养生并

志鹏在访谈中坦言,他过去也曾是膀大腰圆的形象,健康指标一度难以达标,这令他感到苦恼。“现在我将传统的养生方式与中式体型管理相结合,成功减重了32斤,同时带领200位朋友一起进行体型管理,累计减重达3800斤。这使我坚定:在运动中养生,在养生中与健康相伴。”


国潮养生达人李志鹏

志鹏强调,无论是减肥还是养生,内调前一定要分清楚自身的体质,才能有针对性地进行后续调理。“其实胖有分不同类型,我是属于肝胆湿热的肥胖;有的人腰腹部肥肉堆积,属于脾虚运化不及导致的虚胖;还有的人白白胖胖、容易体寒,属于阳虚型肥胖。”志鹏认为在弄清楚自己体质的基础上来进行内调外练,方能事半功倍。

对此秦敏主任表示肯定。“不论是养生还是治病,中医讲究阴阳平衡,强调正气要充足,邪气要少。正气足有利于内在脏腑的运行,更好地起到温阳的作用。而邪气是在感受到外部风、寒、暑、湿、燥邪后,在体内化成的痰瘀等垃圾,只有调养好正气,才能把邪气赶出人体。”秦敏进一步解释,所谓的健脾去湿、养血化瘀的过程也是减肥、减重的过程,只要再配合适当的运动和饮食调理,即可达到养生和减重并举。


秦敏主任

“我会根据自身体质,煲一些祛湿汤喝,主要是茯苓葛根等药材,同时也会多吃高膳食纤维蔬菜和肉类,增加蛋白质的摄入。”志鹏也认为减肥养生需要重视在饮食方面进行内在的调理。

科学养生:兼顾运动有度和顺时而养

对此,秦敏肯定了志鹏的内调方式,并且进一步补充了中式锻炼的好处与注意事项。自古以来,古人都非常注重养生,比如华佗重视练五禽戏,宋代有人练八段锦。这种养生方式,不但可以促进阴阳平衡,还可以促进气血循环、经络通畅,起到扶正气、驱邪气的积极作用。但是外在锻炼也要注意几个问题,比如锻炼过程中速度不能太快、强度不能太高,要以柔和舒展的动作为主,另外也要保持愉悦放松的心情,做到持之以恒。


秦敏主任与李志鹏探讨运动养生

养生离不开运动方式的选择,志鹏结合自身经历分享了多种运动方式的正面效应。“由于个人体质、爱好的不同,选择的运动类别也是因人而异的。我每天会去户外行走一万步,选择练习太极等慢节奏的运动;而有的人可能喜欢去健身房做运动。”总之,无论选择何种运动方式,关键是要找到最适合自己的运动节奏和强度,让养生之路更加科学、高效。


曾姐姐、秦敏主任和志鹏在练习八段锦

适逢春季,踏青盛行,不同季节也各有各的养生之道。秦敏认为,根据顺时而养的原理,肝与春季息息相关,加之肝是木属性,因此春季期间要格外重视对肝脏的养护,舒肝益气。“尤其是春季气候变化大,风寒较重,进行户外活动需要做好保暖工作;其次春天百花齐放,个别过敏体质容易花粉过敏,需要适当佩戴口罩和穿好长袖长裤来避免花粉。”秦敏总结:外练内调,运动有度,持之以恒,健康常驻。在运动中健体,在内调中养生,两者结合才能保持身体的健康和活力,真正做到科学养生,享受更加美好、充实的生活。

策划:李阳

统筹:尹来 游曼妮 叶可可

采写:南都记者 曾文琼

实习生:吴诗桐

视频:南都记者 蔡文茵 罗雪纯

设计:李毅然

本文标题:运动有度,外练内调方能科学养生

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