如何正确做好减肥期间的事宜

减肥的过程是一个综合的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。只有在这些方面都得到合理的调整和改善，才能够取得理想的减肥效果。所以，我们不能只看重体重的变化，而应该注重身体的整体变化，包括体型的改善、肌肉的增加和脂肪的减少等方面。

为什么我们减肥体重减少，看起来反而臃肿看，体重减少了人不一定是真的瘦了。但如果体重增加，人就一定是胖了吗？不一定，道理是一样的。如果增加的是瘦体重而不是脂肪，人的体重增加了，但人并不是变胖了。

高强度运动时，肌糖原的增加，身体会大比例使用这种物质来给肌肉收缩提供能量。也会带来大量的水分，进而增加体重。这也属于瘦体重的变化，是一种良性局面。这是身体的一种运动适应。一般来说，一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量约为400-450克。适当的运动配合中高碳水化合物饮食，就能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，假如增加400克肌糖原的话，就会同时增加约 1.6公斤体重。

所以，减肥并不仅仅是追求体重的减少，更重要的是追求身体的健康和外貌的改善。如果只是为了追求减肥的数字，而忽视了身体的状况和比例，那么减肥的效果可能会适得其反。因此，在减肥的过程中，我们应该注重身体的整体变化，而不仅仅是体重的变化。

当然，人的瘦体重增加是有极限的，但脂肪的增加，几乎可以被认为是没有上限的。所以，如果一个100公斤身高不算高的大胖子，他减肥是否成功，必须要看体重是否下降。因为他的脂肪实在太多，瘦体重的增加，无法抵消身体脂肪的减少。对于绝大多数人来说，我们可能就是在纠结10斤或20斤的体重，在这个范围内，瘦体重的增多，是完全有可能抵消脂肪的减少。

所以，有的人平时不怎么运动，进食的碳水化合物也比较少，这样的话，肌糖原储量本来就不高。减肥时，进行了高强度运动，同时饮食上遵循低脂原则，减少了脂肪摄入，提高了碳水化合物的比例。这样在不知不觉中，肌糖原的储量可能会突然升高，带来体重的明显增加，这样就会抵消一部分减脂带来的体重减少。

曾经有这样一项实验，该实验对比了女性在 12周不节食随便吃的情況下，做耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，肌肉质量不变；力量训练组体脂平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且肌肉平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多，而且增加了大量肌肉，这样非常好，人更健康，以后减肥也更容易。

肌肉的增加、肌糖原的增加或血量的增加，都属于增加瘦公重。这些加起来，在减肥的头一年里，对普通人来说，可能轻松带来7~10公斤的体重增加。如果你这一年刚好也减掉7~10公斤的脂肪，那么你的体重是没有变化的。但是我们想一下，我们减了7~10公斤的肥肉，还增加了大量的肌肉，身材的变化会是多么明显！