如何避免运动减肥反弹？做好这4点，让你不反弹！（如何避免运动减肥反弹）

运动减肥反弹困扰着万万千千的减肥朋友，很多人在一段时间内疯狂运动，经历千辛万苦欣喜地发现体重终于降了下去，但一段时间以后发现体重反弹了，这让人十分烦恼。

那么如何避免运动减肥反弹?

有些人减肥速度过快，或是初期有了点儿成效，就认为差不多了、坚持不下去了，都完全没达到身体记忆周期（即减肥周期）。这样停止减肥以后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要不反弹，减肥至少坚持3个月。

1、坚持做运动

很多女性在一段时间内通过大量做运动，高强度的运动使得女性朋友体重降了下来，这让女性朋友们欣喜若狂，同时心情也放松下来了，对做运动也提不起兴趣了，不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

2、饭后小运动

吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！

3、良好的生活方式和饮食习惯

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

(1)少食多餐，一日三餐或四餐

(2)有规律地长期保持这种饮食习惯

(3)晚餐后绝对不吃宵夜

(4)养成细嚼慢咽的习惯

(5)控制饮食，而非节食，保证良好的饮食习惯

（低油脂、低盐、多蛋白）

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

4、每天必须喝足8杯水！

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约1500-1700毫升，减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。