7个瑜伽体式，拉伸腿部线条，塑造腿型，塑造形体（7个瑜伽体式，拉伸肌肉，塑造形体）

每日热议：为什么生活中有那么多要减肥的？

你是否还陷在节食减肥或一圈接一圈长跑的减肥方式中，而不见成效？人体具有天生的调节机制，减少摄入的减肥方式很容易导致身体自动减少支出，以维持平衡，而大量有氧运动则会导致消耗肌肉，从而降低基础代谢率，更容易反弹。瑜伽将有氧和无氧相结合，不仅能增肌减脂，还能拉伸肌肉，塑造形体。

1、简易坐姿

在正式开始训练之前，不妨先喝半杯温水，闭目凝神，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。

体式要点：双腿盘起坐于地面，双脚分别置于对侧腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式进行呼吸。脊柱保持中立位，双手自然下垂放置于双腿上方。

2、V字平衡式

瑜伽不受时间和地点的限制，真正做到了随时随地都可练习，不管是清晨起床，夜晚睡前，或午休时间，十分钟就可以给你大的改变。

体式要点：坐于地面，深吸一口气，呼气的同时双腿慢慢上抬，膝关节和踝关节绷直，腹部内收，背部拉伸，双手环抱小腿。

3、狂野式变体

常见瑜伽体式狂野式的一个变化练习，能够增强手臂和腿部力量，并能舒展身体前侧肌群，使身形更加匀称挺拔。

体式要点：单手伸直支撑地面，全手掌着地发力，指尖朝向前方，对侧腿弯曲支撑发力，使臀部离开地面与肘部位置齐平，身体后仰，单手触头。

4、鸽式

在安静的室内一隅，放空身心，感受精神与身体的联结，你会发现，在心情日益愉悦的同时，赘肉也渐渐消失了。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，单手自然上举，头部后仰。后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手握住脚背。

5、坐角式体前屈

减肥的同时不要忘记肌肉拉伸，尤其是做完慢跑、单车等有氧运动之后，使用这一练习对腿部做一个彻底的放松和拉伸，有利于塑造腿型。

体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约40度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干平行于地面。双后在身体两侧伸直，手掌贴地。

6、蝎子倒立

很多减肥的人没有意识到，他们并不是胖，而是体型不匀称。比如赘肉堆积在腹部，臀部和大腿，而其他位置却不胖。这时候，就需要针对性的塑造形体，而不是单纯的减肥。

体式要点：肘关节弯曲，前臂支撑地面，核心及背部发力收紧，将身体向上抬起，双腿并拢略微弯曲，臀部收紧。

7、站立拉弓式

最后一个练习，进一步拉伸腿部线条，美化腿型，消耗热量，并增强背部力量，身形更为匀称。

体式要点：单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至大腿垂直地面，膝关节90度，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。

一直减肥失败或产生反弹，主要与减肥方式有关。盲目减肥不可取，只有使用科学的方式，并坚持下去，才能取得效果哦。

每日一问：你有过减肥的经历吗？谈谈你的感受吧。

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！