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公认的4条减肥真理,掌握了它们,轻松瘦到二位数!(4条公认的减肥真理,掌握了它们,轻松地瘦到二位数!)

小龙女 2024-01-29 17:16:09

当我们谈论减肥时,许多人往往会被各种信息所困扰,不知道如何正确地达到自己的目标。下面分享4条公认的减肥真理,只要你掌握了它们,就可以轻松地瘦到二位数!



真理1、减肥 = 减脂 ≠ 减重

许多人认为减肥就是减少体重,但实际上,这样的想法是错误的。体重包括了水分、废物、骨骼、肌肉、脂肪等物质,而减肥的关键在于减少脂肪含量。

因为脂肪的体积相对较大,过量脂肪会加重身材负担,同时让身材显胖。而减少了脂肪的体积,你的身体会变得更加苗条。

所以,关注脂肪含量比关注体重更重要。女生的体脂率要控制在20%-24%之间,男生体脂率控制在15%-20%之间,身材才是标准的。



真理2、过量有氧运动会损耗肌肉

虽然有氧运动对于减肥很有帮助,但是过量的有氧运动会导致肌肉的损耗。肌肉是燃烧脂肪的重要器官,一旦肌肉被损耗,你的减肥效果可能会受到影响。

因此,一定要控制有氧运动的量,不要过度运动,每次有氧运动时间不要超过1小时。此外,减肥加入力量训练可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你更快瘦下来。



真理3、流汗不等于脂肪在燃烧

许多人认为运动时出汗越多,减肥效果越好。但实际上,流汗只是身体调节体温的一种方式,而不是燃烧脂肪的表现。

因此,不要以为出汗越多减肥效果越好,当你流汗后体重会下降,而补充水分后体重也会回升。想要高效减脂,我们需要根据通过饮食管理跟加强运动锻炼来提升热量缺口,才能促进体脂率下降。



真理4、基础代谢值旺盛的人,减肥速度更快

基础代谢是指人体在静止状态下所消耗的热量,占据身体总代谢值的65%-70%左右。基础代谢率高的人,即使在睡眠中也能消耗更多的热量。

因此,提高基础代谢率是减肥的关键之一。我们要保证规律作息,不要熬夜健身时多做力量训练增加肌肉量,减脂餐的时候补充优质蛋白,这些方法都可以提高基础代谢率。



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