七酷生活网- 分享养生、健康、减肥、母婴、心理de科普平台!!
您现在的位置是:首页 > 减肥

减肥期吃什么主食?(减肥期吃什么主食好?)

小可爱 2024-02-03 08:51:03

现在都是以瘦为美了,很多人都越来越注重自己的外在形象。所以很多的人都开始减肥。对于易胖体质的人来说,可以说是连喝水都长肉,其实这种说法是十分夸张的。喝水并不会长肉。越是易胖体质的人在吃主食上越要注重一些,远离那些让你越吃越胖的主食,多吃一些膳食纤维。在减肥的过程中最忌讳节食减肥,因为节食减肥反弹的速度也会非常的快。想要快速减肥就要戒掉碳水。所以我们在饮食上要注意少吃一些碳水化合物较高的食物。那么今天我们就一起来了解一下越吃越胖的四种主食都有哪些,减肥期的人建议少吃这些主食。

馒头。

在北方,多是以馒头为主食的,而且几乎每顿饭都会有馒头的存在。馒头是用普通面粉做成的,其中含有的碳水化合物是非常多的,所以顿顿有馒头的人,加上易胖体质,那么非常容易长胖。所以易胖体质的人在减肥的时候最好不吃以馒头为主的主食。



肉类包子。

肉包子不仅含有很多的碳水化合物,而且其中的包子馅也含有非常多的脂肪。肉包子是用普通面粉加上肉做成的,普通面粉中含有碳水化合物,而包子馅儿中含有很多的肉,是非常油腻的,所以脂肪含量是非常多的。虽然肉包子很好吃,咬一口满嘴都是油,但是其热量是超标的,尤其是每天早晨吃两个肉包子,对易胖体质的人来说,非常容易发胖。



蛋炒饭。

记得以前在学校的时候,每天晚上都要吃一份蛋炒饭,然后再去操场跑步减肥,但是始终达不到减肥的效果。这是因为蛋炒饭中含有很多的热量,蛋炒饭虽然看上去是非常健康的,但是其热量非常高。因为在制作的过程中,放入了很多的食用油,导致做出来的蛋炒饭味道很香,但热量很高。身体内摄入超高的热量,那么就会使体内的脂肪越存越多,所以非常容易发胖,不建议减肥期的人吃蛋炒饭。



鸡蛋灌饼。

鸡蛋灌饼是非常好吃的一种小吃,被很多人用来做饭后的加餐。鸡蛋灌饼的饱腹感是非常强的,也被很多人用来做早餐。但是鸡蛋灌饼中的热量是非常高的,制作鸡蛋灌饼的时候会使用大量的食用油,所以做出来的鸡蛋灌饼味道是非常好吃的,但同时热量也是非常高的。所以减肥期的人要远离这个主食。



以上四种主食是非常不建议减肥期的人食用的,那么减肥期的人该吃什么主食呢?其实减肥期可以吃的主食有很多,推荐以下几种主食,减肥期运动加上饮食的控制,减肥效果非常好。

玉米面粉。

玉米面是一种粗粮,粗粮中的膳食纤维是非常多的,而且吃粗粮饱腹感是非常强的,对于想要减肥的人或者是血压比较高的人来说,多吃一些粗粮都是比较好的。玉米面粉的推荐做法就是做成玉米面窝窝头,粗粮细作,做出来的窝窝头香软营养又健康,主要是利于减肥。



做法如下:

1、准备200克玉米面粉放入一个大碗中,倒入等量普通面粉,放入5克酵母粉,混合均匀。

2、使用适量的温水进行和面,如果选用的是粗的玉米面粉,那么需要烫面,细的玉米面粉使用温水和面就可以。将面和成光滑的面团,然后醒发至两倍大。

3、醒发好的面团进行排气,然后揉成长条形状,分成大小相等的剂子。然后按照我们平时蒸馒头的步骤揉成馒头形状,放入蒸笼中进行二次醒发,二次醒发的时间一般为十分钟。

4、十分钟以后冷水下锅,大火蒸十五分钟。15分钟后关火,再焖五分钟,玉米面的窝窝头就做好了。

荞麦面粉。

荞麦面粉中的营养是非常丰富的,对减肥期以及高血压高血糖的人来说多吃荞麦面对身体非常好。荞麦面也是一种粗粮,但是使用荞麦面做成的荞麦面饼是非常好吃的,可以降脂降糖,主要是饱腹感也特别强,即使吃多了也不会发胖。荞麦面粉推荐的做法就是做成荞麦面饼。



做法如下:

1、准备100克的荞麦面粉,用开水烫面,边倒开水边搅拌,一般来说荞麦面粉与水的比例是一比一最好。搅拌至没有干面粉以后,将荞麦面粉晾至温热。

2、荞麦面粉晾凉了以后,打入两颗鸡蛋,倒入少许的食用油,然后再放入普通的小麦面粉。一般来说荞麦面粉与小麦面粉的比例为二比一最合适。放入适量的酵母粉,将酵母粉与所有面粉混合均匀,最后将面粉调成面糊的形状,放置一边醒发至两倍大。

3、醒发好的面糊全是蜂窝组织。然后我们倒入小苏打水,用筷子不断搅拌,使小苏打水与面糊混合均匀,同时也给面糊排气。

4、平底锅预热,用铲子将醒发好的面糊平铺在平底锅表面,然后盖上平底锅盖子,开中小火开始烙荞麦面饼,烙至一面定型翻面烙另一面,烙至两面金黄以后,即可出锅。

减肥期所吃的所有食物都要少油少糖,只有管住嘴迈开腿,才能达到非常好的减肥效果。在减肥期少吃一些碳水化合物比较高的主食,多吃一些含有膳食纤维较多的粗粮,对于减肥效果非常好。

本文标题:减肥期吃什么主食?(减肥期吃什么主食好?)

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/197865.html

本文阅读27到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。
相关标签:

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。